THE практика фізичних навантажень безсумнівно, для нас важливо збільшити нашу Якість життя. Численні дослідження демонструють, як часті заняття фізичними навантаженнями запобігають захворюванням і навіть покращують наше бажання виконувати повсякденну діяльність. Нижче ми перелічимо основні переваги фізичної активності, а також ризики ведення сидячого життя.
Читайте також: Фізичні вправи та грип
→ Значення фізичної активності у зміцненні здоров’я
Фізичні навантаження породжують багато переваги для нашого тіла, а також для нашого розуму. Ось чому практику цих заходів так рекомендують усі медичні працівники. Нижче ми перелічимо деякі вже визнані переваги щодо важливості фізичних навантажень:
Фізична активність запобігає розвитку хронічних захворювань, таких як гіпертонія і діабет.
Фізичні навантаження контролюють рівні холестерин.
Фізична активність може бути важливим союзником у лікуванні депресія і тривога.
Фізична активність покращує м’язову та кардіореспіраторну підготовку.
Фізична активність викликає низку змін в організмі, таких як збільшення м’язової маси, що безпосередньо пов’язано з покращенням самооцінки.
Фізична активність важлива для контролю ваги.
Фізична активність покращує біль і зменшує функціональну інвалідність.
Заняття фізичними вправами покращує якість сну.
Фізичні навантаження покращують когнітивні показники.
Заняття фізичними вправами зменшує стрес і підвищує відчуття благополуччя.
Заняття фізичними вправами людей похилого віку гарантує більшу автономність.
Фізична активність має важливе значення в процесі старіння, оскільки активна людина похилого віку має більшу самостійність у здійсненні повсякденних справ. Крім того, люди похилого віку, які займаються фізичними навантаженнями, мають менший ризик падіння, що може бути серйозним у певному віці.
Діяльність може покращити соціальну взаємодію.
Фізична активність робить вас більш охочими виконувати повсякденну діяльність.
Увага: Перш ніж почати займатися фізичною активністю, поговоріть зі своїм лікарем і подивіться, що ви можете зробити. Крім того, певні вправи повинні контролюватися кваліфікованим фахівцем, оскільки існує ризик отримання травм. Крім того, не забувайте про те, щоб під час фізичних навантажень завжди годувати та зволожувати. |
Читайте також: Харчові добавки та фізичні вправи
→ Скільки хвилин фізичної активності ідеально підходить?
Хоча багато людей стверджують, що у них немає часу на фізичну активність, щоденні рекомендації відносно низькі і можуть бути включені в щоденний графік активності. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, рекомендація:
150 хвилин на тиждень легких або помірних фізичних навантажень, що відповідає трохи більше 20 хвилин щоденних занять.
75 хвилин тижнів фізичної активності вищої інтенсивності, що відповідає трохи більше 10 хвилин на день.
Змінити життєву звичку надзвичайно складно, однак, включатиВправиввашрутина це має вирішальне значення для здоров'я. Враховуючи цю потребу, Міністерство охорони здоров’я дає чотири важливі поради, щоб почати займатися фізичними навантаженнями:
Знайдіть відповідне місце для занять фізичними навантаженнями, такими як парки, сквери тощо.
Почніть із занять, які не вимагають високої фізичної форми;
Заняття фізичними навантаженнями поблизу дому, не вимагаючи великих переміщень, що допомагає зберегти цю звичку;
Шукайте заходи, що проводяться кількома людьми, включаючи тих, хто у вашому колі друзів, що може стати додатковим стимулом.
→ Ризики сидячого способу життя
Малорухливий спосіб життя можна коротко визначити як відсутність фізичних вправ регулярні фізичні. Багато людей на нашій планеті малорухливі, і ця звичка разом із неадекватним харчуванням породила низку серйозних проблем для здоров’я населення.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожен п’ятий дорослий та чотири з п’яти підлітків недостатньо займаються фізичними навантаженнями. |
Як ми знаємо, фізична активність є важливим способом запобігання розвитку хронічних незаразних захворювань, таких як серцево-судинні проблеми, діабет та деякі типи раку. Сидячі люди мають до 30% більше ризику розвитку цих проблем. Не можна забувати про ожиріння, яке також є хронічною проблемою здоров’я, яка, крім того, що негативно впливає на фізичне здоров’я людини, безпосередньо впливає на самооцінку.
Заняття фізичними вправами покращує самооцінку та знімає стрес.
Отже, ми усвідомлюємо, що фізична активність важлива в найрізноманітніших аспектах нашого життя і є важливою для людини більш здорове життя і один ітихе старіння. Зверніться до свого лікаря і починайте якнайшвидше змінювати своє життя.
Ма. Ванесса Сардінья дос Сантос
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm