Після 40 років організм стикається з кількома змінами, серед яких втрата м’язової маси, зміни кісток і, у випадку жінок, гормональні зміни через менопаузу. Тому це ідеальний вік, щоб провести перевиховання дієти і таким чином уповільнити процес старіння.
Є кілька продуктів, які можуть допомогти в цьому процесі, і важливо проконсультуватися з дієтологом, який може включити їх у ваш план харчування. Перегляньте переваги суперпродуктів!
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Продукти здорового старіння
Суперпродукти — це назва, дана класу продуктів, багатих різними поживними речовинами та низькокалорійних. Хоча їх чудово їсти будь-коли, ще важливіше обирати суперпродукти, які містять високу концентрацію поживних речовин, які уповільнюють процес старіння. Ось деякі з них:
фісташки
Перший крок, щоб уникнути старіння, - це проковтнути харчові продукти багатий антиоксидантами. Їм вдається знищити вільні радикали, які атакують функціональні клітини організму, що є хорошим вибором, оскільки це процес викликає окислювальний стрес і старіння клітин і пов'язаний з розвитком серцевих захворювань і рак.
Фісташки багаті антиоксидантами, як і чорниця та гранати.
Лосось
Незважаючи на те, що це не обов’язково найдешевший білок, турбота про своє здоров’я та уповільнення старіння безцінні.
Лосось має низький вміст жиру, оскільки він є джерелом нежирного білка, а також має важливі поживні речовини для стимулюють підтримку м’язової маси, крім нейропротекторної функції, пов’язаної з кращим функціонуванням когнітивний.
Журавлина
Журавлинний сік (або червона чорниця, як її називають у Бразилії) — це суперпродукт із прямою функцією уповільнення старіння. Його головна функція — нейропротекторна: він сприяє здоровому старінню мозку.
Дослідження стверджують, що вживання невеликої чашки журавлини щодня протягом 90 днів може покращити пам’ять і роботу нервової системи. Вона також багата на вітамін С, важливий антиоксидант.
темно-зелене листя
Листова зелень, така як шпинат і капуста, містить високу концентрацію вітамінів Е і К, які пов’язані із запобіганням втрати пам’яті та уповільненням старіння мозку. Вони також містять каротиноїди, які захищають очі від окисного пошкодження, і вітаміни А і С, які захищають серце від окисного стресу.