В фрукти - це продукти, багаті поживними речовинами та речовинами, що сприяють здоров’ю.
Фрукти, які вважаються природним джерелом різноманітних лікувальних властивостей, стають чудовим варіантом для організму.
Кожен плід має характеристики, які діють для запобігання захворювань та підтримки здоров’я.
Список фруктів
Перевірте a 50 список фруктів та його характеристики та користь для здоров’я.
1. Авокадо (американська персея)
Родом із Центральної Америки, авокадо містить вітаміни A, B, C, D, E, білки, кальцій, магній, фосфор, залізо та калій. Бразилія, мабуть, єдине місце у світі, яке споживає його як десерт, використовуючи цукор та молоко. В інших країнах його використовують як їжу, приправлену сіллю та олією.
2. Ананас (ананас комос)
Спочатку ананас, що зустрічається в тропічній частині Південної Америки, багатий вітаміном С і сприяє роботі імунної системи. Це також допомагає при схудненні та полегшенні м’язового болю.
3. Açaí (Euterpe oleracea)
Один з найвідоміших бразильських фруктів у світі і типовий для Амазонки. Açaí - високоенергетична їжа, багата кальцієм, мінеральними солями, фосфором та залізом. Його можна вживати під час приготування вина чи соку, а також з гранолою, медом та іншими фруктами, або в пікантних стравах.
4. Ацерола (malpighia emarginata)
Виникаючи з Центральної Америки, ацерола є джерелом вітаміну С і допомагає боротися з респіраторними захворюваннями. Його вживають натурально або у вигляді соку, солодощів, желе та морозива.
5. Ожина (morus alba)
Ожина - це фрукт, багатий вітамінами А, С і К і має протизапальні властивості. Це допомагає боротися з анемією та старінням. Його споживання може бути в натурі або використовуватись для приготування десертів або соків.
6. Аратикум (Annona coriacea)
Аратикум - типовий фрукт із бразильського Серрадо. Він містить залізо, калій, кальцій, вітаміни С, А, В1 і В2 і має середню вагу 2 кг. Аратикум також має антиоксиданти, які допомагають запобігти дегенеративним захворюванням. Він має сильний аромат, солодкувато-жовтувату м’якоть, споживається у свіжому вигляді або у вигляді солодощів, соків, йогурту, желе та морозива.
7. Бакаба (Oenocarpus bacaba)
Родом з Амазонки, цей фрукт використовується для приготування вина, яке можна вживати з борошном маніоки та цукром. Олія бакаби також широко застосовується на шкірі, особливо тому, що діє живильно та оздоровлююче. Це фрукт, багатий білками та вуглеводами, рекомендований спортсменам.
8. Банан (Musa sp.)
Багатий мінералами та вітамінами, які допомагають імунній системі, банан їх можна їсти свіжими, вареними, смаженими, смаженими або зневодненими. Важливо пам’ятати, що у світі існує велика різноманітність бананів, у Бразилії найвідомішими є: карликові, золоті, яблучні, срібні та земляні.
9. Tootles (Роллінія слизова)
Типовий для Амазонки біріба - це фрукт з гладким і солодким смаком, який широко вживається в природному стані. З нього також готують соки та морозиво. Вживання біріби допомагає в роботі кишечника та зміцнює імунітет. Він багатий вітаміном С і калієм, крім того, що містить білки, ліпіди, клітковини та мінеральні солі.
10. Какао (какао теоброма)
Бразильського походження, з регіону Амазонки, какао є сировиною для виробництва шоколаду. Цей фрукт багатий клітковиною і такими мінералами, як залізо, фосфор і кальцій. Його також можна вживати як сік.
11. Каха (Spondias mombin)
Каха - фрукт, багатий мінеральними солями. З гірким солодким смаком і соковитою м’якоттю допомагає при розумовій втомі, стресі, безсонні та болі в горлі. Він багатий клітковиною, яка допомагає роботі кишечника, вітамінами С та мінералами, що зміцнюють кістки.
12. Хурма (діоспірос какі)
Родом з Китаю, в хурмі крім кальцію, заліза та білків містяться вітаміни А, В1, В2 та Е. Цей фрукт дуже схожий на помідор. Його можна вживати у свіжому вигляді або в якості препаратів для десертів, желе та морозива.
13. Зірка фруктів (Кавербола Averrhoa)
Карамбола, яка походить із Південно-Східної Азії, містить вітаміни A, B і C. Це допомагає імунній системі захищати організм і сприяє зниженню рівня глюкози в крові. Він має гіркий солодкий смак і може використовуватися в солодких заготовках та у складі салатів.
14. Вишня (Prunus avium)
Вишня, яка походить з Азії, є фруктом, багатим вітамінами А, В і С, кальцієм, фосфором, залізом та вітамінами. Це допомагає зменшити ревматизм, подагру, артрит та біль у м’язах. Його споживання може здійснюватися в натурі або при приготуванні сполук.
15. Сидр (цитрусовий лікар)
Сидр нагадує гігантський лимон без правильної форми і може важити до 5 кг. У ньому крім заліза, фосфору та кальцію є вітаміни А, В1, В2, В5 і С. Це фрукт, що містить високу концентрацію лимонної кислоти. Він широко використовується для солодкого варення.
16. Кокосовий горіх (Cocos nucifera L.)
Кокос - це фрукт, багатий корисними жирами, мінералами та клітковиною. Його м’якоть біла, а всередині водяниста. Її можна їсти, коли вона зелена або стигла. Кокос має дві їстівні частини - фрукти та воду. Коли кокос зелений, його м’якоть має м’яку консистенцію, споживаючи його ложкою. Коли він стиглий (сухий), його можна споживати шматками або використовувати для видобування молока та олії.
17. Купуаку (Theobroma grandiflorum)
Типовий для Амазонки найпоширеніший спосіб використання - у формі кремів, морозива та соків. З його насіння можна виготовити шоколад та солодощі. Споживання купуасу вказується як джерело енергії. У ньому є жирні кислоти, які сприяють зниженню рівня холестерину, крім вітамінів А і С, вітамінів В1, В2 і В3, клітковини та мінеральних солей, таких як кальцій, фосфор та селен.
18. Рис (Ficus carica L.)
Інжир - це плід, що має високий вміст цукру, калію, кальцію та фосфору. Багатий клітковиною, він сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Він також бореться з респіраторними інфекціями та запаленнями завдяки своїм властивостям. Зазвичай його вживають у свіжому вигляді або в джемах та желе.
19. Малина (Руб Ідей)
Малина, яка походить із Європи та частини Азії, є джерелом вітамінів, кальцію, фосфору та заліза. Цей фрукт діє проти старіння клітин і запобігає деяким захворюванням. Його можна вживати у свіжому вигляді, у вигляді чаю та соків.
20. Гуава (Псидіум Гуаява)
Уроджений в Центральній Америці, гуава - це фрукт, який широко культивується і цінується в Бразилії. Багатий вітаміном С, він містить вітаміни А, Е і майже весь комплекс В, крім мінералів, у менших кількостях. Гуава широко використовується у виробництві солодощів, а найвідоміша - гуава.
21. Агрус (Ribes rubrum)
Родом із Європи та Азії, чорна смородина багата вітаміном С та калієм. У ньому також є кальцій, фосфор, залізо, сірка, магній і білки. Плід діє для попередження раку, старіння, запалення та неврологічних захворювань. Агрус використовують для виготовлення соків.
22. Інга (Inga edulis)
Родом з Амазонки, м’якоть плодів оточує насіння, споживаючись у природному стані. Інга має білу і солодку м’якоть і багата мінеральними солями. Його також можна використовувати як цілющий чай і як сироп при лікуванні бронхіту.
23. Jabuticaba (Cauliflora myrciaria)
Жабутікаба - це плід з темно-фіолетовою або чорною шкіркою і білим інтер’єром. З соковитою м’якоттю вона багата вітамінами групи В. Застосування кори ябутикаби дуже поширене в чаях, які допомагають зменшити запальні явища та старіння шкіри та боротися з ними. Його можна вживати у свіжому вигляді, морозиво, желе та лікери.
24. джекфрут (Artocarpus heterophyllus)
Джекфрут, корінний в Азії, містить кальцій, калій, залізо, фосфор і вітаміни A, B і C. Цей фрукт може важити до 15 кг. Його споживання допомагає боротися з високим кров’яним тиском та запобігати серцево-судинним захворюванням. Висока кількість клітковини сприяє травленню та сприяє розладу травлення.
25. Джамбо (Сизигієві джамбо)
Джембо, що походить з Азії, містить залізо, фосфор, білки, вуглеводи та вітамін А, В1 і В2. Він має низьку калорійність і зміцнює імунітет. З освіжаючим смаком споживається природним шляхом.
26. Jenipapo (Американська геніпа Л.)
Геніпап - це фрукт, що має високу концентрацію заліза та кальцію. Він має сильний кольоровий сік, який індіанці використовували для фарбування тіла. Має соковиту м’якоть, сильний аромат і кислувато-солодкий смак. Плід показаний при запаленні кишечника, анемії та астмі.
27. Ківі (смачна актинідія)
Плід ківі багатий клітковиною і вітамінами. Вважається важливою їжею проти раку та захисту ДНК, її кору також можна вживати.
28. Помаранчевий (citrus sinensis)
Багаті вітаміном С апельсини багаті лимонною кислотою. Призначений для профілактики раку, він зміцнює імунну систему, знижує рівень холестерину та захищає серце. Апельсини вживають у свіжому вигляді, у вигляді соків та при приготуванні десертів.
29. Лимон (цитрусовий лимон)
Лимон, який походить з Азії, є джерелом вітаміну С та мінералів. Це допомагає поліпшити травлення, зміцнює імунну систему, допомагає підтримувати вагу та запобігає передчасному старінню. Його вживають як приправу до пікантних страв, а також для приготування соків та десертів.
30. Apple (Malus domestica)
Яблуко, яке походить з Азії та Європи, є фруктом, який допомагає запобігти захворюванню. У ньому є вітаміни А, В1, В2, С і К, залізо і фосфор. У ньому є речовини та поживні речовини, які допомагають імунній системі.
31. Папайя (Каріка папайя)
Папайя - це фрукт, багатий на вітаміни та мінерали, такі як вітаміни С та Е, кальцій, фосфор, залізо. Це допомагає травленню та бореться із запорами, крім того покращує зовнішній вигляд шкіри. Найпоширенішими видами в Бразилії є формоза та папайя.
32. Манго (Мангіфера вказує)
Родом з Індії, манго містить значну кількість цукру, вітамінів та мінералів. Він призначений для боротьби з анемією через високу концентрацію заліза.
33. Мангаба (ввічливий Ганкорн)
Мангаба - типовий плід серрадо, має низьку калорійність та вітаміни А, С, В1 та В2, крім білка, заліза, кальцію та фосфору. Це допомагає контролювати артеріальний тиск та імунну систему. Його можна вживати у свіжому вигляді або у вигляді солодощів, соків та морозива.
34. Маракуйя (Passiflora edulis)
Широко поширений у тропічних регіонах маракуйя добре відомий своєю заспокійливою силою. У ньому крім заліза, натрію, кальцію та фосфору є вітаміни А, С та комплекс В. Він має кислий смак і може вживатися в свіжому вигляді та при приготуванні десертів та соків.
35. Кавун (citrullus lanatus)
Родом з Африки, кавун багатий водою, що робить його дуже освіжаючим. Він має цукор, кальцій, фосфор і залізо, має антиоксидантну та протизапальну здатність.
36. Диня (cucumis melo)
Диня, що походить з Африки, є фруктом, багатим водою і містить значну кількість кальцію, фосфору та заліза. Він багатий вітамінами А і С, які допомагають виробляти колаген і запобігають старінню.
37. Полуниця (Веска Фрагарія)
Родом із Європи, суниця містить крім кальцію, калію, заліза, селену та магнію вітаміни С, А, Е, В5 та В6. Цей фрукт показаний для зміцнення імунної системи та процесів загоєння. Він має кисло-солодкий смак і може вживатися у свіжому вигляді, в соках та при приготуванні десертів.
38. Пекін (Каріокар Бразиліенсе)
Плід рідного рослинного символу Серрадо, дерева пекі. Пекі багата вітамінами А і С і широко цінується в їжі, як у солоних і солодких стравах, так і в лікерах.
39. Груша (Pyrus communis)
Груша - це фрукти, багаті натрієм, калієм, залізом, магнієм і кальцієм. Допомагає поліпшити запор, схуднути та контролювати діабет. Крім того, це сприяє функціонуванню імунної системи.
40. Персик (Prunus persica)
Персик - фрукт, багатий антиоксидантами. Він містить мінерали фосфор, магній, марганець, мідь, йод і залізо, крім вітамінів А, С і комплексу В. Він має гладкий і солодкий смак, споживаючись у натуральному вигляді або в варенні.
41. Пітанга (уніфлора євгеніка)
Пітанга - це червоний фрукт з кисло-солодким смаком. Основними поживними речовинами є калій, мінеральні солі та вітамін С. Він показаний при артриті, діареї, лихоманці, подагрі та ревматизмі.
42. Pitaya (Hylocereus guatemalensis)
Екзотичний фрукт, що походить із Тропічної Америки, має м’якоть білого або фіолетового кольору. Багатий білком, вітаміном С, залізом і кальцієм, він має травні властивості. Його вживають у свіжому вигляді, соки, киселі та солодощі.
43. Пупунья (Bactris gasipaes)
Типовий для Амазонки пальмовий персик - це фрукт, багатий білками, вуглеводами та мінералами. Він також має високий вміст вітаміну А. Її поживні речовини сприяють зміцненню імунітету. Її плоди перед вживанням готують з сіллю.
44. Гранат (Punica granatum L.)
Азіатського походження гранат - це червоний плід з інтер’єром, повним насіння. З кислим смаком, його кора використовується для приготування чаю, допомагаючи лікувати запалення ротової порожнини та горла. Насіння можна їсти сирими.
45. Сірігела (фіолетові спондії)
Джерело вітамінів A, B і C, Siriguela містить багату кількість кальцію, фосфору та заліза. Він має солодкуватий смак, а коли дозріває, має червонуватий колір. Цей фрукт використовується при лікуванні анемії та допомагає імунній системі.
46. Дата (Фенікс дактиліфера)
Фінік походить з Перської затоки, будучи гірким фруктом. Маючи червонуватий колір, він багатий вуглеводами, клітковиною, калієм, залізом і кальцієм. Це допомагає знизити кров'яний тиск, здоров'я кісток і позбавлення від запорів.
47. тамаринд (tamarindus вказує)
Тамаринд - це коричневий плід із кисло-солодким смаком. Вважається природним проносним, широко застосовується при запорах. Споживання листя, квітів та насіння можна зробити.
48. Мандарин (Цитрусові сітчасті)
Мандарин є джерелом вітамінів А і С, крім мінеральних солей, таких як кальцій і фосфор. Це допомагає запобігти проблемам із серцем, підвищеним холестерином, діабетом та гіпертонією. Його смак кислий і солодкий, його часто використовують у виробництві варення.
49. Тукуман (Astrocaryum aculeatum)
Тукума, що походить з Амазонки, має високий вміст вітаміну А, вітаміну В1 та вітаміну С. Його вживають у природному стані, а також використовують для приготування лікерів та морозива.
50. Зелений виноград (Vitis sp.)
Зелений виноград має вітамін С та комплекс В, будучи фруктом, багатим на залізо, кальцій та калій. Він має антиоксидантну, протизапальну дію та діє для запобігання раку.
Значення та користь фруктів
Вживання фруктів забезпечує вітаміни, клітковину та інші речовини, здатні боротися із захворюваннями, запобігаючи старінню та регулюючи функціонування організму.
Тому Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щоденне споживання від трьох до п’яти порцій фруктів відповідно до потреб людини. Дієта, багата фруктами, є джерелом здоров’я та добробуту.
Різноманітність фруктів у нас величезна. У нас є корінні, які походять з Бразилії. Екзотичні фрукти, які непросто знайти населенню. Але, крім них, у нас є фрукти, які вирощуються в Бразилії та є частиною бразильської дієти.
Цікавість: різниця між фруктами та фруктами
О фрукти - це ботанічний термін, який використовується для позначення зрілої зав’язі квітки покритонасінних рослин.
Фрукти - популярний термін, що дається їстівним частинам, як правило, соковитим і солодким, які походять від квітки.
Ці характеристики диференціюють плоди та плоди, оскільки плоди не завжди розвивалися із зав'язі. Отже, не кожен фрукт є справжнім фруктом.
Також читайте про:
- Вітаміни
- Поживні речовини
- Білки
- мінеральні солі
- Здорове харчування
- Харчова піраміда
- Їжа мінерального походження
- Рослинна їжа
- Їжа, багата білками
- екзотичні фрукти
