Практика фізичних навантажень є надзвичайно важливою для покращення якості життя.
Поєднання збалансованого харчування та рутинних вправ призводить до здорового організму та профілактики захворювань.
Режим вправ повинен прийматися людьми різного віку.
Яка користь для здоров’я від фізичних навантажень?
Перелік переваг фізичної активності для здоров’я довгий і включає численні переваги для нормального функціонування організму:
- Знижує ризик серцевих захворювань, інфарктів та цереброваскулярних інцидентів (CVA);
- Посилення імунна система;
- Поліпшення якості сну;
- Зниження жиру в організмі та збільшення м’язової маси;
- Сприяє покращенню самопочуття та покращення самооцінки;
- Це допомагає підтримувати ідеальну вагу;
- Підвищена фізична вдача та витривалість;
- Регулювання артеріального тиску та рівня глюкози в крові;
- Зменшує стрес;
- Поліпшення м’язового тонусу, сили, рівноваги та гнучкості;
- Зміцнення кісток і суглобів.
Люди, які не займаються будь-яким видом фізичної активності, вважаються сидячими, і їх здоров'я може бути порушено.
О малорухливий спосіб життя вона має високий рівень захворюваності серед населення, що вважається проблемою охорони здоров'я. За підрахунками, у Бразилії 46% населення осіло.
Недолік фізичної активності також сприяє ожиріння, що являє собою накопичення зайвого жиру в організмі.
Ожиріння збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія та атеросклероз, діабет, апное сну та ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Як почати займатися фізичними навантаженнями?
При звичайній рутинній роботі час на фізичні навантаження скомпрометований. Ідеальним є заняття яким-небудь видом фізичної активності, що рухає великі групи м’язів, такими як плавання, ходьба та їзда на велосипеді.
Спробуйте прийняти 30 хвилин фізичної активності у ваші дні. Кілька простих і швидких завдань можуть допомогти вам розпочати роботу. Ознайомтеся з декількома порадами:
- Вибирайте для прогулянки короткими стежками;
- Використовуйте сходи замість ліфтів та ескалаторів;
- Виведіть собаку на прогулянку на вулицю;
- Мити машину;
- Кататись на велосипеді;
- Шукаючи компанію інших людей для здійснення, це зробить діяльність приємнішою та зменшить ризик відмови.
Перед початком фізичних навантажень, особливо важких та вимогливих, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Те саме стосується людей, які мають якусь форму серцевих захворювань, цукровий діабет або проблеми з кістками.
Важливо також пити багато води і пити здорове харчування. Пам’ятайте, що збалансоване харчування також важливо для збереження здоров’я.
Допитливість
На підставі досліджень, Міністерство охорони здоров'я Бразилії вказує, що 260 000 смертей на рік можна уникнути через рак та серцеві захворювання, якщо бразильське населення прийняло звичку практикувати 30 хвилин фізичної активності протягом п’яти днів на тиждень та з їжею здоровий.
