Висока температура, низька відносна вологість і ви не знаєте, що робити? Бразилія Ескола виділив кілька порад, щоб протистояти хвилям спеки, які часто вражають нашу країну.
1- Перша підказка і головна - зволоження. У спекотну погоду ви в результаті втрачаєте багато рідини та мінералів через потовиділення, і дуже важливо замінити втрачене. Не забувайте пити багато рідини, особливо якщо ви працюєте на свіжому повітрі і постійно перебуваєте під сонячним нагріванням. Уникайте алкогольних напоїв та кави, обирайте натуральний сік!
2- Що стосується їжі, вибирайте легку їжу, таку як фрукти та овочі. Якщо у вашій тарілці не може бракувати м’яса, чому б не вибрати рибу? Уникайте вживання їжі з великою кількістю жиру або смаженої їжі.
3- Пам'ятайте, що тепло швидше псує їжу, то правильно збережіть свій посуд. Якщо ви приносите їжу на роботу або плануєте перекусити на пляж, обов’язково запакуйте їх у більш прохолодні мішки. Уникайте вживання таких продуктів, як майонез та йогурт, вони, як правило, псуються легше.
4- Уникайте одягу, що ускладнює потовиділення, наприклад, щільних шматків та синтетичної тканини. Бавовна це чудовий вибір! Спробуйте використати світліші кольори, ці шматки менш гарячі, ніж темний одяг.
5- Якщо ви не витримуєте спеки і плануєте відвідати пляжі або басейни, пам'ятайте про це перебування на сонці рекомендується проводити лише до 10 ранку та після 16 вечора.
Не зупиняйтесь зараз... Після реклами є ще щось;)
6- Використовуйте багато сонцезахисний крем і, якщо можливо, використовувати капелюхи, капелюхи або парасольку під впливом сонця. Також слід носити сонцезахисні окуляри.
7- Якщо ви тип, який не залишає кондиціонер або працюючи в середовищі, де це обладнання повинно бути увімкнено, зверніть увагу на свої дихальні шляхи. У підсумку кондиціонер спричиняє сухість ці шляхи, що може призвести до подразнення. Щоб уникнути дискомфорту, використовуйте сольовий розчин у ніздрях щоразу, коли вважаєте, що це необхідно. Сольовий розчин також важливий, коли відносна вологість повітря низька.
8- Вимкніть деякі обладнання, що підвищує тепло навколишнього середовища. Наприклад, лампи піднімають температуру місця досить розумно. Окрім того, що ви станете більш оновленими, ви також заощадите електроенергію.
9 - Використання зволожувачі повітря; але якщо їх у вас немає, поставте в кімнату тазик з водою або мокрий рушник.
10 - Ще одна необхідна допомога стосується автомобілів. Пам’ятайте, що машина, що знаходиться на сонці, працює як теплиця! Не змушуйте дітей чекати, поки ви вирішите проблему. Також будьте обережні, заходячи в транспортний засіб, відкривайте двері та вікна, щоб тепло назовні виходило.
На додаток до всіх наведених вище порад, пам’ятайте приділяти особливу увагу людям похилого віку та дітям!
Тепер, коли ви знаєте, як поводитися в дні сильної спеки, зберігайте спокій і чекайте м’якших днів!
Ма. Ванесса дос Сантос
Хотіли б ви посилатися на цей текст у школі чи академічній роботі? Подивіться:
SANTOS, Ванесса Сардінья дос. «10 порад щодо подолання спеки»; Бразильська школа. Доступно: https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm. Доступ 27 червня 2021 року.