Багато людей задається питанням, який найкращий час для навчання та отримання кращих результатів. Однак це a складне питання і включає ряд факторів. Існує не ідеальний час для всіх, але ідеальний час для кожної людини. Щоб краще зрозуміти цю тему, ми повинні зрозуміти, як працюють наші тіла, і краще зрозуміти наші біологічні ритми.
→ добовий ритм
називаються добовий ритм циклічні зміни, що відбуваються в метаболізмі протягом періоду 24 години, тобто всі зміни, що відбуваються за один день. Цей цикл залежить від біологічний годинник, який зазвичай синхронізується із світловим і темним циклами навколишнього середовища, хоча існують дії в ритмах, незалежних від цих варіацій.
Читайте також: Біологічний годинник
Добовий ритм пов'язаний, наприклад, з концентрацією кортизолу, гормону, пов'язаного з різними обмінними процесами. Наприклад, спостерігається збільшення кортизолу в ранні години, і його падіння протягом дня. THE мелатонін, відомий як гормон сну, виділяється вночі, а також пов’язаний із циркадними ритмами.
Не всі люди добре працюють вночі, і це пов’язано з їх біологічним годинником.
Добовий ритм необхідний для нормального функціонування нашого організму, і його зміна призводить до дезадаптації ритму тіла. Наприклад, подорож викликає раптові зміни часового поясу. Ці зміни можуть призвести до дзвінка реактивне відставання, нездужання, спричинене зміною біологічного ритму.
Дуже важливо знати, як працює організм, щоб знати, коли людина найактивніша і, отже, який найкращий час для навчання. Однак багато людей погано знають своє тіло, тому вони змушують себе працювати або вчитися у невідповідний час у своєму власному темпі, викликаючи дискомфорт.
→ Хронотип
Ритм кожної людини унікальний: одні люди більш нічні, інші більш денні. Розуміння хронотипу (темпу кожної людини) має важливе значення для визначення найкращого часу для навчання. Коротко, ми можемо класифікувати людей на три типи:
Ранки: Вони воліють прокидатися і спати рано, а вранці пильніші.
Вечори: Вони прокидаються і сплять пізно і мають більші показники в роботі вдень і вночі. Ця звичка зазвичай призводить до того, що ці люди мають кілька годин сну протягом тижня через ранкові зобов’язання. Завдяки цьому людина закінчується недосипом і, як наслідок, більшим нездужанням і потребою в денному сні.
Читайте також:важливість сну
Посередник: Вони не надають перевагу розкладам і можуть легше пристосовуватися до розкладів.
Незнання власного тіла може призвести до низьких успіхів у навчанні.
Щоб визначити хронотип особи, необхідно відповісти на низку запитань. Деякі анкети доступні в Інтернеті та можуть допомогти з цим ідентифікаційним записом. Крім того, ви можете робити щоденник нотаток про час, коли ви зазвичай спите і прокидаєтесь. Ці дані можуть бути цінними для визначення часу найкращих результатів діяльності.
Ми можемо зробити висновок, що знання свого тіла є важливим для забезпечення кращої якості життя та покращення результатів у діяльності. Важливо це підкреслити найкращий час для навчання - це коли ви найактивніші, і ця інформація повністю індивідуальна. Таким чином, не існує “чарівного” розкладу для всіх. Крім того, незалежно від часу навчання, це важливо добре харчуватися і поважати межі свого тіла.
Ма. Ванесса Сардінья дос Сантос
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm
