Водна аеробіка - це вид фізичної активності, який увійшов в моду у 1980-х роках і з тих пір постійно набуває популярності. Загалом, його практика складається з безперервної активності організму у водному середовищі. І в цьому полягає диференціал гідрогімнастики: використання водного середовища для надання опору рухам, що робить вправи більше ефективні, а також для захисту суглобів від ударів, які могли б викликати ті самі вправи, якби їх виконували в іншій середовище.
Заняття водною аеробікою зазвичай проводять у басейнах (але ніщо не заважає проводити її в озерах або в морі), щоб вода доходила до плеча практикуючого. Це важливо з двох причин: перша полягає в тому, що вода на цій висоті забезпечує більшу ефективність у локальних вправах для верхніх кінцівок; друге полягає в тому, що це дозволяє людям залишатися добре підкріпленими на ногах у басейні, ідеальне положення для не пошкоджувати поперековий відділ хребта, одночасно дозволяючи доступ до практики людям, які не знають плавати.
Усі заняття починаються з розминки м’язів та підвищення частоти серцевих скорочень. Важливо сказати, що ця частина також може включати розтяжку. Однак саме друга частина класу (яку також називають основною частиною) складає важливу частину практики: тут мета, яку слід конкретно опрацювати. досягається, що може бути підвищеною серцево-дихальною здатністю, якщо діяльність виконується з помірною інтенсивністю і безперервно, або зміцнення м’язів розташовані. Для частин тіла, які слід здійснювати на місцевому рівні, дуже часто використовують обладнання для збільшення опору, який вода надає рухам. В кінці заняття необхідна релаксаційна діяльність, щоб повернути серцебиття у початковий стан, і дуже часто для розтяжки діяльність пов’язується із поверненням до спокою. Ця остання частина заняття займає не більше десяти хвилин, якщо ми думаємо про стандартний заняття тривалістю п’ятдесят хвилин.
Для занять водною аеробікою вам не потрібен спеціальний одяг: купальника або сункіні та використання кепки більш ніж достатньо. Деякі люди люблять носити нековзні шкарпетки, щоб вони не ковзали при контакті з дном басейну. Однак його використання не є принциповим для практики.
Переваг гідрогімнастики багато, оскільки вони включають усі ті фізичні навантаження на суші (аеробні чи локальні), пов'язані з майже неіснуючим впливом на суглоби. Ось чому існує думка, що водна аеробіка - це вид фізичної активності, спрямованої на людей похилого віку: зазвичай саме люди похилого віку страждають від болю суглоби або навіть з остеопорозом, що заважало б їм робити будь-які фізичні навантаження зі значним впливом на суглоби. Тоді гідрогімнастика представляє себе як чудову можливість практикувати не лише для людей похилого віку, але й для всіх.
Пола Рондінеллі
Бразильський шкільний співробітник
Закінчив фізкультуру в Державному університеті Сан-Паулу “Жуліо де Мескіта Фільо” - ЮНЕСП
Магістр наук з мотрики з Державного університету Сан-Паулу “Жуліо де Мескіта Фільо” - ЮНЕСП
Докторант з інтеграції Латинської Америки в Університеті Сан-Паулу - USP
Спорт - PE - Бразильська школа
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
