Bir sağlıklı beslenme vücudumuzun çalışması için gerekli olan tüm besin maddelerinin teminini garanti edendir. Düşük işlenmiş gıdalara yatırım yapın ve tüketimini azaltın. yağlar, tuz ve şeker, diyetinizi iyileştirebilecek önlemlerden bazılarıdır. Ayrıca Sağlık Bakanlığı, sağlıklı beslenmek için sadece besinlere dikkat etmenin yeterli olmadığını vurguluyor. sağlıklı, ayrıca uygun yerlerde yemek yemek ve yemek yemeyi bir an haline getirmek için zaman ayırmak da önemlidir. Zevk.
Siz de okuyun: Besinler - vücudumuzun işleyişi için gerekli
Sağlıklı beslenme nedir?
Sağlıklı beslenme budur vücudumuzun çalışması için gerekli tüm besinleri sağlar, sevmek karbonhidratlar,lipidler,proteinler, mineral tuzlar ve vitaminler. Birçok insan, doğru beslenme söz konusu olduğunda karbonhidratların ve lipidlerin kötü adamlar olduğuna inanır. karbonhidratlar vücudumuz için önemli bir enerji kaynağıdır ve lipidler, diğer işlevlerin yanı sıra, oluşumunda rol oynar. sağ hormonlar, mekanik şoklara karşı korumada ve vitaminlerin taşınmasında.
Sağlıklı beslenmenin anahtarı dengedir. Besin maddelerinin hiçbirini diyetimizden çıkaramayız, ancak her birini aldığımız miktarın farkında olmalıyız. Bir besinin eksikliğini diğerini büyük miktarlarda yiyerek kapatmanın bir yolu yoktur.
Bir diğer önemli nokta da yatırım yapmaktır. Çeşitlilik. Örneğin, renkli bir yemeğin sağlıklı beslenmeye işaret ettiğini duymak yaygındır. Bu açıklama, diyetiniz ne kadar çeşitli olursa, vücudunuza o kadar fazla miktarda farklı besin verildiği için yapılmıştır.
Şimdi durma... Reklamdan sonra devamı var ;)
Sağlığımız için sorun yaratabilecek bu ürünlerin farkında olmak da önemlidir. Ultra işlenmiş gıda, örneğin, doldurulmuş bisküviler, alkolsüz içecekler ve atıştırmalıklar genellikle çok miktarda tuz, şeker ve yağ içerir ve örneğin vitamin bakımından düşüktür. Bu gıdalardan çok miktarda yersek, vücuda zarar verebilecek ürünleri aşırı tüketebiliriz.
Sağlığımız için iyi olduğu bilinen yiyecekleri ekleyerek diyetinizi iyileştirebilirsiniz. Sebzeler, sebzeler ve meyveler, örneğin, vitaminler açısından zengindirler, lifler ve çeşitli hastalıkların önlenmesi ile ilgili mineral tuzlar. Bir diğer önemli ipucu da geleneksel olanı yemek. kombinasyonu kuru fasülye pilav, vücudumuza tam bir protein kombinasyonu sağlayan tipik bir Brezilya yemeği. Sütler ve türevleri sağladıkları için de önemlidir. kalsiyum, önemli bir mineral tuz kemiklerimizin güçlenmesi için.
Siz de okuyun: Besin Piramidi - Her tür yiyecek için önerilen porsiyonları öğrenin
Sağlıklı beslenmenin faydaları
Sağlıklı beslenme vücudumuzun işleyişi için çok önemlidir, çünkü hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğumuz besinleri ondan alırız. Sağlıklı bir diyet, vücudumuz için çeşitli faydalarla ilişkilidir, örneğin geliştirmek bağışıklık, de Mizah ve üzerinde uyku kalitesi, artması eğilim, bir bağırsaklarımızın düzenlenmesi ve kilo bakımı.
Ayrıca, dengesiz beslenmenin aşağıdaki gibi problemlerin gelişmesine yardımcı olabileceğini unutmamalıyız. obezite, arteriyel hipertansiyon, şeker hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve hatta bazı kanser. Bu nedenle doğru beslenmeye yatırım yapmak, sağlığınıza yatırım yapmaktır.
Siz de okuyun: Çocuklukta fazla kilolu olmanın tehlikeleri
Sağlıklı beslenmenin 10 adımı
Sağlık Bakanlığı tarafından hazırlanan Brezilya Nüfusu için Gıda Rehberi sağlıklı beslenmek için 10 basit adımı sunuyor. Diyetinizi ve dolayısıyla yaşam kalitenizi iyileştirmek için bugün izlemeniz ve alışkanlıklarınızı benimsemeniz gereken adımlara göz atın:
1. yemek yapmak doğada veya gıda bazında minimum düzeyde işlenmiş.
2. Yiyecekleri baharatlarken ve pişirirken ve mutfak hazırlıkları oluştururken yağları, katı yağları, tuzu ve şekeri küçük miktarlarda kullanın.
3. İşlenmiş gıda tüketiminizi sınırlayın.
4. Aşırı işlenmiş gıdaları tüketmekten kaçının.
5. Uygun ortamlarda ve mümkün olduğunda şirketle birlikte düzenli ve dikkatli bir şekilde yiyin.
6. Çeşitli yiyecekler sunan yerlerde alışveriş doğada veya minimum düzeyde işlenmiş.
7. Pişirme becerilerini geliştirin, egzersiz yapın ve paylaşın.
8. Yiyeceklere hak ettiği alanı vermek için zaman kullanımını planlayın.
9. Evden uzaktayken, taze hazırlanmış yemekler sunan yerleri tercih edin.
10. Ticari reklamlarda gıda ile ilgili bilgi, rehberlik ve mesajları eleştirin.
Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Biyoloji öğretmeni
