Kilo verme veya kilo verme stratejisi olarak birçok kişi aralıklı oruç tutmayı tercih ediyor. Bu uygulama, her 3 saatte bir yemek yemeyi öneren geleneksel diyetlerin aksine, 16 saate veya 24 saate kadar uzun süre yemek yememeyi içerir.
İki stratejiyi destekleyenler arasında bir çatışma var. En iyi olan ve en iyi işe yarayan şey: sayma kalori ya da yemek yemeden saatleri mi sayıyorsunuz? Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacıların önderlik ettiği yeni bir araştırma bu cevaba ulaşmış gibi görünüyor.
daha fazla gör
Bilim insanları bir günün telafisi için ideal egzersiz miktarını ortaya koyuyor…
Ketçap spor takviyesi olarak işe yarar mı? Beslenme uzmanı yanıtlıyor
Öncelikle şunu belirtmekte fayda var, beslenme stratejiniz ne olursa olsun bir beslenme uzmanı ya da doktorun yönlendirmesine ihtiyacınız var.
Aralıklı oruç mu yoksa “geleneksel” diyet mi? Çalışmanın ne söylediğini görün
Chicago Üniversitesi'nden doktorlar ve araştırmacılar tarafından yazılan makale,
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi (JAMA) bu yılın ekim ayında. Tavana göre oruç tutmak (fiile dikkat!) kilo vermede kalori saymaktan daha etkili olabilir.Araştırmacılar bir hipotezin altını çizdiler: hızlı Aralıklı beslenme, tip 2 diyabetli hastalarda kan şekerini "geleneksel" diyete göre daha iyi kontrol edebilir. Bu doğrulandı.
Sonuçlar
Araştırma, yaşları 18 ile 80 arasında değişen 75 kişiyle gerçekleştirildi. Hepsinde tip 2 diyabet vardı ve aşırı kiloluydu. Üç gruba ayrıldılar: Biri 8 saat boyunca aralıklı oruç tutacak, diğeri kaloriyi %25 azaltacaktı.
Üçüncüsü günlük hayatında hiçbir şeyi değiştirmeyecektir.
Araştırmanın sonunda oruç tutanlar başlangıçta sahip oldukları kilonun yaklaşık yüzde 6'sını, kalori sayanlar ise yüzde 2'sini kaybetti. Dahası, yiyeceksiz kalmak aynı zamanda glikozillenmiş hemoglobin düzeylerini de düşürdü ve glikozun kontrol edilmesinde daha etkili olduğu kanıtlandı.
Çalışmaya katılanların doktorlar tarafından yakından takip edildiğini ve hepsinin ortak bir rahatsızlığının bulunduğunu belirtmek ilginçtir: diyabet Tip 2. Bu nedenle araştırma koşullarını evinizde kopyalamaya çalışmayın.
Goiás Federal Üniversitesi'nden Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkuluyum.