Netflix'te bulunan "100 Yaşına Kadar Nasıl Yaşanır: Mavi Bölgelerin Sırları" belgeseli dünya çapında uzun ömür üzerine ilgi ve düşünce yarattı.
Şuna: Mavi Bölgeler insanların yalnızca daha uzun değil, aynı zamanda daha fazla yaşadığı bölgelerdir daha sağlıklı yol, genellikle bir asırlık ömrü aşar. Bu uzun ömürlü yerler şunları içerir:
daha fazla gör
Tarihi! Arkeologlar şehrin eteklerinde ŞAŞIRTICI bir keşifte bulunuyorlar…
Duş alırken saçlarınız mı dökülüyor? Bakın bu ne kadar normal
Okinawa, Japonya;
İtalya'da Barbagia;
Loma Linda, ABD'de;
Yunanistan'da İkaria;
Nicoya Yarımadası, Kosta Rika.
Mavi Bölgeler
Mavi Bölgelerdeki yaşam beklentisi küresel istatistiklere meydan okuyor ve bu tür toplulukların bize neler öğretmesi gerektiğini anlamak büyüleyici.
Örneğin Brezilya'da bir tane var. Yaşam beklentisi yaklaşık 77 yaşında. Etkileyici bir rakam ama bir asırdan daha kısa bir süre önce sadece 45 yıldı.
(Resim: açıklama)
Mavi Bölgeler kavramı araştırmacı Gianni Pes tarafından ortaya atılmış ve söz konusu belgeselde bu yerleri araştıran Dan Buettner tarafından popüler hale getirilmiştir.
Bölgelerin ortak noktası, genetik faktörlerin çok ötesinde, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzına verilen önemdir.
Buettner, uzun ömrümüzün yalnızca yüzde 20'sinin genetiğimiz tarafından belirlendiğini, geri kalanının ise doğrudan yaşam tarzımızla ilgili olduğunu vurguluyor.
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için ipuçları
Bu tür topluluklar dikkat çeken bazı yaşam tarzı özelliklerini paylaşıyor:
Aileye odaklanın: tüm Mavi Bölgelerde duygusal ve sosyal destek sağlayan aile önceliklidir;
Sigara İçmek Yasaktır: Mavi Bölgelerdeki asırlık insanlar sağlıkları açısından çok önemli bir faktör olan sigara içmezler;
Bitki Bazlı Diyet: tüketilen gıdaların çoğu baklagiller, soya fasulyesi ve tofu dahil olmak üzere bitkilerden elde edilir;
Orta düzeyde fiziksel aktivite: yürüyüş ve bahçe işleri gibi fiziksel egzersizler günlük yaşamın doğal bir parçasıdır;
Sosyal katılım: her yaştan insan sosyal olarak aktiftir ve topluluklarıyla bütünleşmiştir;
Kontrollü besleme: Aşırı yemekten kaçınmak için %80 doyduğunuzda yemeyi bırakma uygulaması yaygındır;
Orta derecede alkol tüketimi: bazı Mavi Bölgelerde kırmızı şarap ölçülü olarak tüketilir;
Yaşam amacı: bir amaca sahip olmak ve tutkuların peşinde koşmak değerlidir;
Boş zaman ve dinlenme: daha az çalışmak, dinlenmek ve tatil yapmak önceliklidir.
Bu toplulukların aynı zamanda uzun, sağlıklı yaşamlarına katkıda bulunan özel diyetleri ve kültürel uygulamaları da vardır.
Örneğin Okinawa'da beslenme esasen vejetaryendir; sebze, tofu ve antioksidan bakımından zengin yiyecekler açısından zengindir.
Buna karşılık Barbagia'da beslenmenin sadeliği ve yerel olarak yetiştirilen gıdalara ağırlık verilmesi esastır.
ABD'nin Loma Linda kentindeki Yedinci Gün Adventistleri topluluğu sağlığa önem veriyor ve vejetaryenlik, fiziksel egzersiz ve düzenli dinlenme gibi katı kuralları izliyor.