İyi uyumak hayatınıza neredeyse 5 yıl ekleyebilir

Uyumak, sağlığınızla ilgilenmek için harika bir yol olmaya devam ediyor, ancak giderek daha az uyumak modern yaşamın taleplerinden kaynaklanıyor. Ancak bu Harvard bilim adamları için bunun çok yüksek bir maliyeti olabilir. Bunun nedeni, iyi uyumanın yaşam beklentisini artırması ve belki de en büyük sırlarından biri olmasıdır. uzun ömür.

İyi uyuyamamanın verdiği zarar

Ne yazık ki, bizim neslimiz iyi bir gece uykusuna öncelik vermezken, çalışmayı ve aşırı çalışmayı tercih ediyor. Bu, bir bütün olarak bir dizi nörolojik ve sağlık problemini tetikleyebilir. Zor bir uyku rutini hafıza sorunlarına yol açtığı ve hatta dokuyu azalttığı için beynin kendi sağlığından başlayarak. serebral.

Ayrıca, uykusuz kalmak sizi duygusal olarak daha dengesiz hale getirebilir, böylece günün stres yaratabilecek anlarına karşı daha duyarlı olursunuz. Bu nedenle, uyku eksikliği ile anksiyete, depresyon ve hatta bunama gibi bazı ciddi psikolojik sorunlar arasında açık bir ilişki vardır.

Ancak uykusuz kalmak bağışıklık sistemine zarar verdiğinden ve sizi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirdiğinden, acı çeken sadece zihin değildir. Ek olarak, yeni bir Harvard çalışması, yetersiz uyuyan bir kişinin ortalama yaşam süresinin yaklaşık beş yıl kısalacağını gösterdi. Bu istatistik, genellikle başka sağlık sorunları olan erkeklerde daha da kötüdür.

İyi uyumak nasıl?

Tüm bu bilgiler karşısında kendinize sormanız gereken belki de en büyük soru aslında nasıl iyi uyuyacağınızdır. Ne de olsa bizim nesil, geceleri herkesi ayakta tutan kaygıyla kendini ikilemde buluyor. Bunun için uzmanlar iyi bir uyku hijyeni gerektiğini vurguluyor. Bu, vücudunuzu dinlenme zamanı için hazırlayan alışkanlıklar yaratmaktan oluşur.

Örneğin, bir uyku saati belirlemeniz ve ondan önce cep telefonu, bilgisayar ve televizyon ekranlarını uykuyu engellediği için terk etmeniz önerilir. Bunun yerine, yatmadan bir saat önce bir duş alarak ve yatakta güzel bir kitaptan birkaç sayfa okuyarak vücudunuzu serinletmeyi deneyin. Ayrıca geceleri kafein ve şekerden kaçınmak da yardımcı olur.