Hiç çok fazla düşündüğünüzü hissettiniz mi ve bu sizi stresli, endişeli veya zihin yorgunu yapıyor mu?
Bu konuda yalnız olmadığınızı bilin! Ancak iyi haberler de var: Düşüncelerinizin daha fazla farkına varmak ve böylece ruh sağlığınızı iyileştirmek mümkün.
daha fazla gör
Araştırmalar, genç beyinlerin "kablolu" olduğunu ortaya koyuyor…
Daha mutlu olmak için bırakmanız gereken 4 temizlik alışkanlığı
Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Bu gönderide, fazla düşünmeyi bırakıp kendinizi daha hafif hissetmenize yardımcı olacak harika ipuçları göstereceğiz! Hadi gidelim?
anda var olmak
Basit ve çok etkili bir teknik, farkındalıkyargılamadan düşüncelerinizin, duygularınızın ve deneyimlerinizin farkında olmaktan oluşur.
Bu, düşünceleri onlara kapılmadan tanımanıza yardımcı olabilir. Bunu uygulamaya koymak için, şimdiye odaklanmanıza yardımcı olacak ve düşüncelerin yolunuza çıkmadan gelip gitmesine izin verecek bazı derin nefes egzersizlerini deneyin.
Başka bir harika ipucu da, kendi bedeninizde daha fazla mevcut hissetmenize yardımcı olacak topraklama tekniklerini kullanmaktır.
Bir nesnenin dokusu veya ayaklarınızın yere basma hissi gibi fiziksel hislerinize odaklanmayı deneyin.
İster yürüyüşte, ister yemek yerken veya çalışırken, her gün farkındalığı geliştirin.
meditasyon yapmak
Meditasyon, zihinsel ve duygusal sağlığımıza sayısız fayda sağlayan eski bir uygulamadır. Düzenli meditasyonla, düşüncelerinizi daha etkili bir şekilde kontrol etmek ve aşırı düşünmeyi azaltmak için zihninizi eğitebilirsiniz.
Şu anda daha bilinçli ve mevcut olmanıza yardımcı olabilecek birkaç meditasyon tekniği vardır.
Böyle bir teknik meditasyondur. farkındalık, düşüncelerinizi, duygularınızı ve bedensel duyumlarınızı yargılamadan gözlemlemekten oluşur. Bu uygulama ile, daha fazla mevcut olmayı ve fazla düşünme olasılığının daha düşük olduğunu öğrenirsiniz.
Bir başka ilginç teknik de, kendinize ve başkalarına karşı şefkat ve sevgi geliştirmeyi amaçlayan sevgi dolu iyilik meditasyonudur.
Beden taraması meditasyonunu denemeye ne dersiniz? Bu teknikle, vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanırsınız ve mevcut olan tüm hisleri veya gerginlikleri fark edersiniz. Bu, fiziksel bedeninizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur ve gevşemeyi teşvik eder.
Kendini bilen bir insan ol
Aşırı düşünmekle mücadelede kişisel farkındalığın çok önemli olabileceğini biliyor muydunuz? Evet! Değerlerinizi, inançlarınızı ve duygularınızı anlayarak bu duruma yol açan tetikleyicileri daha iyi tanımlayabilirsiniz.
Ama öz farkındalık nasıl geliştirilir? Bu, inançlarınız ve değerleriniz üzerinde düşünmeyi ve öz-şefkatle kendinizi sevmeyi ve önemsemeyi içerir.
Kendimizin daha fazla farkına vardığımızda, fazla düşünmenin ortaya çıktığı alanları belirleyebilir ve bu konular üzerinde daha etkili bir şekilde çalışabiliriz.
Zihninizi çözümler bulmaya zorlayın
Günlük zorluklarla daha iyi başa çıkmak için bir sır bilmek ister misiniz? Cevap, sorunları fazla düşünmektense çözümlere odaklanmakta yatıyor.
Ne de olsa, zihnimiz yaratıcı çözümler aramakla meşgul olduğunda, endişelerimizi bir kenara bırakır ve kendimizi daha güvenli ve yetenekli hissederiz. Ancak bu pratikte nasıl yapılır?
Bir ipucu, sorunları daha küçük, üstesinden gelinmesi daha kolay görevlere ayırmaya çalışmaktır. Bu şekilde, bunalmaktan kaçınır ve zorluklarla azar azar yüzleşmeyi başarırsınız. Başka bir strateji de kendinize belirli hedefler ve son tarihler belirlemektir.
Birkaç olası çözümü listeleyin ve durumunuz için hangisinin en etkili olduğunu görün. Çözümlere odaklanmak bir zihniyet değişikliği olabilir, ancak bu daha iyiye doğru bir değişikliktir.