Şu anda birçok insan stresi, endişeyi azaltmak ve rahatlamak için teknikler arıyor, bu nedenle meditasyon bu insanlardan çok fazla ilgi çeken bir araç oldu. Uykuya gelince, birçoğu uykusuzluktan ve yorgun geldiklerinde bile harika bir gece uykusu alamamaktan şikayet ediyor. Dolayısıyla bu sorunlara çözüm olabilecek 4-7-8 tekniğinden bahsedeceğiz. Okumaya devam edin ve bunu keşfedin uyumanıza yardımcı olacak teknik.
Devamını oku:Çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olacak 4 ipucuna göz atın
daha fazla gör
Hayatınızda Kaygı Var Olduğunu Gösteren 8 İşaret...
Okul müdürü şapkalı bir öğrenciyi fark edince ince bir şekilde müdahale ediyor…
4-7-8 tekniği nedir?
4-7-8 tekniği, nefes alma ve verme hareketlerini içeren, yogadan ilham alan bir gevşeme egzersizidir. Vücudumuzu rahatlatan ve stresi azaltan bir sakinleştirici görevi gördüğü için, insanların kısa bir süre uyumasına yardımcı olmak için her şey hızlı ve basit bir şekilde gerçekleşir. Nasıl çalıştığını kontrol edin:
- Dilin ucunu damağa, dişlerin arkasına yerleştirin ve egzersiz sırasında hareket ettirmeyin;
- Sadece ağzınızdan nefes verin, havanın esinti sesi çıkararak dışarı çıkmasına izin verin;
- Ağzınızı kapatın - diliniz gökyüzüne bastırırken - ve dörde kadar sayarak yavaşça nefes alın;
- Havayı tutun ve yediye kadar sayın;
- İlk ekspirasyonda belirtildiği gibi havayı sekiz saniye boyunca ağızdan yavaşça bırakın;
- Tekrar nefes alın ve döngüyü üç kez daha tekrarlayın.
Yatma vaktinde nasıl yardımcı olabilir?
Bu teknik, kişinin meditasyon alanına girerek gevşemesini ve zihnini kapatmasını sağlamaktan ibarettir. İşe yaraması için, organizmanın günün koşuşturmasından uzaklaşması, stresi atması ve dinlenme zamanının geldiğini anlaması için pratik (veya rutin) olması gerekir. Yani, o anda, koordineli bir ritimle nefes almak, zihni havanın girişine ve çıkışına odaklamak, yardımcı olma eğilimindedir.
Bu nedenle, yoğun rutinleri olan ve uyku sorunu yaşayan birçok kişinin aradığı hafif bir tekniktir.
