Yağ açısından zengin bir diyetimiz olduğunda ve fiziksel egzersiz yapmadığımızda, yüksek kan kolesterolüne sahip olma riski artabilir. Ancak bu kolesterol, alkollü içeceklerin tüketimi, hormonal hastalıklar ve tedavi edilmeyen şeker hastalığından da kaynaklanabilir.
Yüksek kolesterolün semptomu yoktur, ancak duvarda biriktiği için kan dolaşımıyla ilgili diğer hastalıklara neden olur. arterlerden, dolaşımı engelleyebilecek ve felce veya felce neden olabilecek yağlı plaklar oluşturacak olan LDL (kötü kolesterol) kalp krizi.
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Kardiyovasküler hastalık ile ilişkili aşırı LDL
Her şeyden önce, vücuttaki kolesterolün çoğunun Gıdalardan gelir, aslında dolaşımdaki kolesterolün %70'i karaciğerden gelir ve sadece %30'u karaciğerden gelir. yeriz.
Karaciğer, kolesterolü metabolize etmekten ve depolamaktan sorumludur, bu nedenle kolesterolü taşıyan lipoproteinler olan LDL ve HDL'yi gönderir. İlk durumda, karaciğerden hücrelere, HDL ise onu kan dolaşımından karaciğere geri götürür.
Kardiyovasküler hastalığa neden olduğu için sağlığımız için risk oluşturan tam olarak LDL'dir, HDL ise dolaşım sistemi için pozitiftir.
nasıl belirlenir
Vücudunuzun kolesterol seviyelerinin iyi olup olmadığını bilmenin tek yolu, lipidogramın yapılacağı bir kan testidir: yağ türlerini değerlendirmek için farklı testler, örneğin:
- HDL;
- LDL;
- VLDL;
- trigliseritler;
- Toplam kolesterol.
Bu muayenelerden doktorunuz, yüksek kolesterolünüz olup olmadığını ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi değerlendirebilir.
Kolesterolünüz Yüksek Olduğunda Ne Yemelisiniz?
Bu durumun tedavisi beslenme yoluyladır, yani özellikle yedikleriniz ve egzersizlerle ilgili olarak alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir.
Yeni diyetiniz yağsız et (tavuk ve balık), sebze ve meyveler açısından zengin olmalıdır. Vitamin ve mineral kaynakları olan ve yağ oranı düşük yiyecekleri seçin.
Aşağıdakiler gibi kolesterolü düşürmeye yardımcı olan yiyeceklere öncelik verin:
- Süt;
- Badem;
- Enginar;
- Hindistan cevizi suyu;
- Keten tohumu;
- Sarımsak ve soğan.
Kaçınılması gerekenler
Son olarak, yağlı yiyeceklere ve fast food yiyeceklere elveda deyin. Yani, yağlı filetolu eti barbeküde veya McDonald's'ta öğle yemeğinde yemek yok.
Ayrıca konserve yiyeceklerden, hazır yiyeceklerden, kızartmalardan, kaşar peynirinden, margarinden, tatlılardan, endüstriyel ürünlerin yanı sıra (erişte, dondurulmuş hamburger, doldurulmuş bisküvi ve baharatlar) hazır).
Bu bilgiyi beğendin mi? Daha sonra buraya tıklayın bunun gibi diğer metinleri okumak için.