İştahınızı azaltabilecek ve kilo verme şansınızı artırabilecek bir şey varsa, o da daha fazla yemek yemektir. protein. Proteinin daha uzun süre daha zayıf kalmamıza, metabolizmayı hızlandırmamıza ve hatta daha etkili bir şekilde kas yapmamıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Yani bu tüketimin faydalarından haberdar bile olabilirsiniz ancak bu besinden nasıl daha fazla yararlanabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Öyleyse bu makaleyi kontrol edin protein alımını nasıl arttırırsın.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Devamını oku: Yemeğinize Kabak Çekirdeği Katmanın Avantajları
Aşağıdaki gıdalarla protein alımınızı artırın
Diyetinizin bir parçası olarak protein alımınızı artırmanın zor görünebileceğinin farkındayız, ancak bu imkansız bir iş değil. Böylece günlük diyetinize doğru yiyecekleri dahil ederek bunu gerçeğe dönüştürebilirsiniz. Aşağıdaki bazı seçeneklere göz atın.
- sade yoğurt
Normal yoğurtta tipik olarak bulunan tonlarca katkı maddesi ve şekerin aksine, Yunan yoğurdu porsiyon başına 20+ grama kadar protein toplayabilir. Ayrıca, gece geç saatlerde atıştırmak için çok az şeker içeren veya hiç şeker içermeyen ürünleri de arayabilirsiniz.
- Yumurtalar
Kahvaltıda mısır gevreği yemeye alışkınsanız, bu öğeyi yumurta ile değiştirmek için iyi bir seçenek olabileceğini bilin - kızarmış, çırpılmış veya tercih ettiğiniz her şey. Süper besleyici ve protein dolu olmasının yanı sıra çok yönlü bir besindir. Bunun nedeni, kalorisi düşük olan otlar ve acı sos gibi biberleri ve sebzeleri pişirme sırasında ekleyebilirsiniz.
- Fındık
Ceviz salatalara, mezelere ve soslara eklemek için harika bir çıtır malzeme olmasının yanı sıra protein ve antioksidanlar açısından da yüksektir. Özellikle ceviz, sindirime yardımcı olan magnezyum açısından yüksektir.
- mercimek çorbası
Et suyu bazlı çorbalarınızdaki proteini artırmanın bir yolunu arıyorsanız, karışımınıza mercimek eklemeyi deneyin. Mercimek, alternatif protein kaynakları arayan vejetaryenler için basit bir şekilde hazırlanabilen temel bir besindir. Makarna, pirinç veya diğer nişastalı yiyecekler için biraz mercimek değiştirilebilir.