Horlama, bazı insanların uyurken çıkardığı bir sestir ve nispeten normaldir, ancak şiddetine bağlı olarak uyku kalitesini bozabilir veya sağlık sorunlarına işaret edebilir. Öyleyse, şimdi ana nedenlerin ne olduğunu kontrol edin ve horlamayı nasıl durdurabilirim.
Devamını oku: Artrit var mı? Enflamasyona neden olabilecek bu yiyeceklerden kaçının
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Bazı insanlar neden horlar?
Uyuduğumuzda boğaz kasları gevşer. Ancak bu gevşeme çok fazla olduğunda hava geçişinde tıkanıklık oluşur ve bunun sonucunda boğaz bölgesinde horlamanın rahatsız edici sesine neden olan titreşimler oluşur.
Horlamaya ne sebep olur?
Sırtüstü uyumak, ağzınızdan nefes almak, yatmadan önce çok yemek yemek veya alkol almak da dahil olmak üzere horlamanın farklı nedenleri vardır. Ayrıca rinit, sinüzit ve septum deviasyonu olan kişilerde ve boyun çevresinde yağ birikimi olan kişilerde horlama olasılığı daha yüksektir.
Horlamayı nasıl durdurabilirim?
En uygun tedaviyi yapabilmek için öncelikle sorunun nedenini bulmak gerekir. Bu nedenle, çok horluyorsanız, bu bozukluğun kökenini araştırmak için bir doktor arayın. Ayrıca, durumu hafifletmek için bazı önlemler alınabilir:
1. Yatağın başını kaldırın
Yatağın başucunu 10 cm yükseltin. Bunun için bir karyola sehpası, masif ahşap, eski kitaplar veya beton bloklar kullanabilirsiniz. Yükseklik vücudun daha eğimli olmasını sağlar, bununla birlikte hava yolları daha açık olur ve hava geçişi daha iyi gerçekleşir.
2. Burun bandı kullanın
Burun şeridi veya yama, burnun üst kısmına yerleştirilen yapışkan bir şerittir. Havanın burun deliklerinden geçişine yardımcı olur ve sonuç olarak nefes almayı iyileştirmenin ve horlamaya neden olabilecek burun tıkanıklığını gidermenin bir yoludur.
3. Alkol tüketimini hemen azaltın
Alkollü içecekler vücudun rahatlamasını sağlar, ancak bu rahatlama horlamayı daha da kolaylaştırır. Ayrıca alkol sizi daha fazla ajite ettiği ve bu nedenle dinlenme hissi sağlayan en derin aşamanızı engellediği için uyku kalitesini de etkiler.
4. Alıştırma egzersizleri
Egzersiz uygulaması, kasları güçlendirmek ve ağırlığı kontrol etmek için esastır. Bu anlamda bu iki mekanizma horlamayı azaltabilir. Son olarak, bir bütün olarak yaşam kalitesini iyileştirdiği için fiziksel aktivite uygulaması mükemmeldir.
