Sıvı tutulumu esas olarak bacaklarda şişlik ile karakterizedir. Bu durumlarda, dolaşım sisteminde veya ciltte daha fazla sıvı konsantrasyonu olur. Bu durum herkes için oldukça rahatsız edici olabilir, ancak bunu çözmenin bazı yolları vardır. Bu yüzden bugün bazılarını ayırıyoruz sıvı tutulmasını azaltmak için ipuçları birkaç basit alışkanlığı değiştirmekten ibarettir.
Devamını oku: Kızarmış yiyeceklerden kaçınmak, çeşitli sağlık sorunlarından kurtulabilir.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Sıvı tutulmasını azaltmak için ipuçları
- daha fazla su iç
Çok fazla su içtiğinizde vücudunuzda fazla sıvı göründüğünü düşünmeyin. Sonuçta, retansiyon böbreklerin işleyişiyle ilgili bir sorundur. Bu nedenle, ne kadar çok su içerseniz, tutma durumunu tersine çevirmek o kadar iyi olacaktır.
- fiziksel egzersizler yapmak
Hareketsiz bir yaşam tarzı, sıvı tutulmasının ana nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, egzersiz yapmayanların dolaşım sistemini uyarmamaları ve özellikle bacaklarda şişmeye daha yatkın olmalarıdır. Bu durumda en çok tavsiye edilen şey kısa yürüyüşler ve koşular yapmaktır çünkü bu egzersizler tüm vücudumuzu etkileyebilir. Bacak şişmesini azaltmanın belirli faydaları olacağından bahsetmiyorum bile.
- daha az tuz ye
Tuz alımı ile sıvı tutulması arasında doğrudan bir ilişki vardır, ne kadar çok tuz yerseniz, vücudunuz o kadar fazla su konsantrasyonu talep eder. Yani ne kadar az tuz yerseniz, vücudunuzdaki tüm bu sıvıları o kadar az tutmanız gerekir.
Diyetimizdeki fazla tuzdan büyük ölçüde işlenmiş gıdaların sorumlu olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle, sodyumu nasıl azaltacağınızı bilmiyorsanız, en iyi seçim bu ürünleri diyetinizden çıkarmak olacaktır.
- Rafine karbonhidratlardan kaçının
Son olarak, genel olarak kurabiye, kek ve beyaz makarna gibi rafine karbonhidratları azaltmanız gerektiğini bilin. Bunun nedeni, bu gıdaların glikozda ani artışlar oluşturmasıdır, bu da daha fazla sodyum ve su tutulmasına neden olur. Lif bakımından düşük olduklarından bahsetmiyorum bile, bu da sindirimi çok zorlaştırır. Bu anlamda asıl olan sağlıklı ve doğal gıdaya öncelik vermek olacaktır.