Geğirme, geğirme sırasında yutulan fazla havanın dışarı atılmasına yardımcı olan doğal ve sağlıklı bir süreçtir. yiyecek veya konuşma. Bununla birlikte, birçok insan "daha anlamlı" bir şekilde geğirme eğilimindedir ve bu, hijyen nedenlerinden dolayı biraz utanç verici olabilir. Bu yazıda, sık sık geğirmeyi önlemek için size basit bir nefes alma taktiği göstereceğiz.
aşırı geğirme
daha fazla gör
Japon şirketi zaman kısıtlaması getiriyor ve fayda sağlıyor
Uyarı: BU zehirli bitki genç bir adamı hastaneye kaldırdı
Geğirme, normalde mide içeriğini içeride tutmak için kapanan alt özofagus sfinkter kası gevşeyip havanın kaçmasına izin verdiğinde meydana gelir.
Bu, hızlı yemek veya içmek, sakız çiğnemek, sigara içmek veya gazlı içecekler içmek gibi çeşitli nedenlerle olabilir.
Geğirme, asit reflü, gastrit, hiatus hernisi veya hassas bağırsak sendromu gibi bazı tıbbi durumların da belirtisi olabilir.
Geğirme sık oluyorsa ve karın ağrısı, mide yanması, mide bulantısı veya kusma gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa, durumunuzu değerlendirmek için bir doktora danışmanız önerilir.
Diyafram veya karın solunumu, aşırı geğirme ile mücadele edebilen egzersizdir. Günde beş ila on dakika yapılmalı ve havanın midenize yönlendirilmesini önlemek için nefes alırken doğru kasları kullanarak çalışır.
Clinical Gastroenterology and Hepatology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, asit reflüsü ve aşırı geğirmesi olan hastaların %80'i dört hafta boyunca her gün karın solunumu yaptı, bir grupta yalnızca %19'a kıyasla önemli bir iyileşme kaydetti. kontrol.
Adım adım diyafram veya karın solunumu
Diyafram veya karın solunumu, akciğerlerin altında bulunan bir kas olan diyaframın nefes alma sırasında akciğerleri genişletmek ve büzmek için kullanılmasını içeren bir solunum türüdür.
Diyafram nefesi gerçekleştirmek için adım adım kontrol edin veya karın:
- Rahat bir yerde oturun veya uzanın ve omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin;
- Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınızın üzerine, göbeğinizin hemen altına koyun.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, havanın ciğerlerinizi doldurmasına izin verin. Elinizdeki havanın hareketini, nefes aldıkça yükselmesi gereken karnınızda hissetmeye konsantre olun.
- Karın kaslarınızı hafifçe kasarken, havayı ciğerlerinizden nazikçe dışarı iterek, ağzınızdan yavaşça nefes verin. Yine, nefes verirken içe doğru hareket etmesi gereken elinizin karnınızdaki hareketini hissetmeye odaklanın.
- Akciğerlerinizi genişletmek ve büzmek için diyaframınızı kullanarak ve elinizi karnınızın üzerinde hareket ettirmeye odaklanarak nefes alıp verme işlemini yavaşça tekrarlayın.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.
