Yaşlanma, yaşamın doğal sürecinin bir parçasıdır ve bilgelik ve deneyim birikimi ile ilişkilidir. Bununla birlikte, yaşlanmanın kötülükleriyle mücadele edebilecek temel uygulamalar yaparak, büyük fiziksel ve zihinsel yorgunlukla da ilişkilendirilir. Öyleyse, sizi terk eden bu 6 alışkanlığa göz atın. genç zihin.
Daha sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Daha genç bir zihin geliştirmek için 6 alışkanlık:
1. uyku kalitesi
Uyku ve rüya olgusu, insan vücudunun doğru çalışması için gereklidir. Bu yüzden bilgiyi işlemekten ve bilinçdışı ile bilinç arasında bağlantı kurmaktan sorumludur.
Bu nedenle, yeterli miktarda kaliteli uykuyu sürdürmek, daha genç bir beyin için çok önemlidir. Hafıza, eleştirel, yaratıcı ve öğrenme yeteneği ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu için.
2. sosyal aktiviteler
Eğlenceli olmanın yanı sıra, arkadaşlarla tanışmak mükemmel bir zihinsel egzersizdir ve büyük bilişsel faydalar sağlar.
Bu nedenle, sosyalleşme pratiği, yaşla birlikte daha düşük bir hafıza kaybı oranı ve ilerleyici biliş kaybı olan bunama ile ilişkilendirilmiştir.
3. Sağlıklı ve dengeli beslenme
Dengeli beslenme, sadece fiziksel bedeni korumak ve kilo kontrolü için değil, aynı zamanda beynin ihtiyaçlarını karşılamak için de önemli bir faktördür.
Bu sayede tam tahıllar, omega 3, meyve ve sebze gibi gıdaların tüketimi bilişsel kapasitenin sürdürülmesi ile doğrudan ilişkilidir. Tüketilmemesi ileri yaşlarda bunama gibi bilişsel bozukluklarla ilişkilendirilirken.
4. düzenli fiziksel egzersiz
Sürekli fiziksel egzersiz uygulaması, artan kan akışı nedeniyle beyin aktivitesini sürdürmek için mükemmel bir faktördür.
Bu, beyin plastisitesini artırmanın yanı sıra daha düşük mikrovasküler hastalık oranlarına neden olarak yeni beyin hücrelerinin gelişimini teşvik eder.
5. zihinsel uyaranlar
Tıpkı vücut gibi beyin de çalıştırılmalı ve uyarılmalıdır, çünkü bu yeni sinapsların gelişmesine ve bilgi işleme kapasitesinin artmasına neden olur.
Bu şekilde, okuma, bulmaca ve satranç gibi oyunlar, hatta yeni bir dil öğrenmeye çalışmak gibi aktiviteler yapmak inanılmaz sinirsel egzersizlerdir.
6. Stres seviyelerinin kontrolü
Yüksek düzeyde stresle doğrudan temas, beyin sağlığına ve daha genç bir yaşam sürdürmeye zararlıdır. Stresle ilişkili olarak, beyinde, özellikle hafızadan sorumlu hipokampus bölgesinde aşırı hasara neden olan kortizol salınımı vardır.
Bu nedenle, meditasyon veya farkındalık yoluyla stresi yönetmek, zihinsel sağlığı korumak için çok önemlidir.
