Bir sağlık portalı tarafından geliştirilen basit soru şudur: Hiç aç değil misin ama yemek yemek mi istiyorsun? Kendinizi aç olmadığınız halde yemek yemek isterken bulursanız, özellikle tatlı yiyecekler, buna aşerme denir. Şeker bağımlısı kişilerde sık görülen, tatlı şeyler için can atma. Daha fazlasını bilin.
Neden istek duyuyorsun?
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Motivasyonları anlayın:
1. vücudun yüzünden
Kan şekeri seviyeleriniz yüksek olduğu için istek olur. Açlığınızı atıştırmalıklar veya hafif tatlı yiyeceklerle gidermeye çalıştığınızda veya çok fazla soda içtiğinizde, vücudunuz karbonhidrat seviyesini dengelemeye çalışır. Kan şekerini metabolize etmeye yardımcı olmak için insülin salgılar.
Ancak insülin şekerin sindirilmesinde çok etkilidir ve seviyelerinin hızla düşmesine neden olur. Bu sayede vücudunuzun çoğu parçalanmış olduğundan daha fazla şekere ihtiyacı olur ve kendinizi ağır, şişkin ve halsiz hissetmeye başlarsınız.
İşte o zaman, mideniz biraz bulanmaya başladığında, vücudunuz size tatlı bir şeyler almanız için mesaj, arzu göndermeye başlar. Bütün bunlar şeker tüketiminin kısır döngüsüdür.
2. beynin yüzünden
tarafından yapılan bir çalışma Harvard Üniversitesi şeker, un ve diğer karbonhidratların nükleus akumbens'i aktive etmekten sorumlu gıdalar olduğunu gösterdi. Bu çekirdek, beynin zevkten sorumlu bölgesidir ve aynı zamanda bağımlılıkların başladığı yerdir. Kumar ve uyuşturucu bağımlısı kişilerde beynin bu bölgesi daha fazla etkinleşir. Bunlara ek olarak, şeker bağımlılarında bu beyin çekirdeğinin aktivasyonu daha fazla olabilir.
Özlem döngüleri nasıl durdurulur ve bağımlılık nasıl azaltılır?
Her bağımlılığın bir döngüsü vardır ve bu döngüyü kırmak her bağımlı için tedavinin başlangıcıdır. Başlangıçta, alışkanlık nedeniyle zor olabilen bir geri çekilme yapılır, sonuçta beyninizin zevk merkeziyle savaşıyorsunuz.
Bu özellikle zordur çünkü biz insanlar haz aramaya programlıyız ve şeker bağımlılığı söz konusu olduğunda, bunun bırakılması hayattan zevk alınmasıyla aynı şeydir. Ancak şeker alımının kademeli olarak azaltılması ve yoksunluğun ilk belirtilerinin kontrol altına alınmasıyla her şey mümkündür.
Bu bağımlılığı geliştirmek için diğer ipuçları şunlardır:
- Yeşil bir gün geçirin, yani şeker alımının az olduğu veya hiç olmadığı bir gün;
- Arzunuzu öldürmek için sağlıklı bir atıştırmalık seçin: meyvelere ve az şekerli çikolatalara bahse girin;
- Şeker isteğinizi azaltabilecek ve bağımlılıkla savaşmanıza yardımcı olabilecek hindistancevizi yağı kullanın.
- Tüketilmeye hazır gıdalar yüksek oranda işlenmiş ve şeker oranı yüksek olduğundan kendi gıdalarınızı yapmak.