Yiyeceklerin ruh sağlığı da dahil olmak üzere hayatımızın birçok alanı üzerinde etkisi vardır. Dengeli beslenmenin beyin ve hafıza sağlığına müdahale edebildiği şu anda bir gerçektir.
Bu nedenle, bu harika organı beslemek ve bilişsel kapasitemizi korumak için iyi seçimler yapmak çok önemlidir. Yani bugün buluşacaksın Beyin sağlığını iyileştiren 10 yiyecek!
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Devamını oku: Sağlıksız yiyecek kombinasyonları: Hangi kombinasyonlardan kaçınılacağını görün
Beyin sağlığını iyileştiren besinler
Genel olarak, beyin üzerinde yararlı etkileri olan besinler arasında balık, kuruyemiş ve sebzeler gibi iyi yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur. Çıkış yapmak!
Avokado
Avokado, iyi yağ olarak bilinen ve hücreleri daha esnek yapan yüksek miktarda tekli doymamış yağa sahip olmasıyla popülerdir. Ayrıca diyabet ve hipertansiyon gibi beyne zarar veren hastalıkların başlamasını önlemeye yardımcı olan antioksidan etkiye sahip birçok vitamin ve mineral içerir.
Sarımsak
Sarımsak, içerdiği antioksidanlar nedeniyle kötü kolesterolü düşüren, kardiyovasküler sağlığı iyileştiren ve beyni koruyan bileşiklere sahiptir. Ayrıca güçlü bir antibakteriyeldir.
Esmer pirinç
Kahverengi pirinç, kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olan lif ve besinlere sahiptir. Son araştırmalar da bu besinin hafıza üzerindeki faydalı etkisine işaret ediyor.
Yulaf
Yulaf, içerdiği lif ve terapötik özellikler nedeniyle kalp ve damar sağlığını ve kan dolaşımını destekleyen en iyi gıdalardan biridir.
Zeytin yağı
Profesyoneller, ruh hali değişimlerine ve hatta zihinsel karışıklığa neden olduğu için sıfır yağlı bir diyetin sağlıksız olduğunu zaten bildiriyor. Bu nedenle ideal olan, zeytinyağında bulunan doymamış yağlar gibi iyi yağlara bahis oynamaktır.
Kahve
Doğru miktarda (ölçülü olarak) kahve, beyninizin ihtiyaç duyduğu gerekli enerjiyi sağlayabilir. Böylece bu içecek, öğrenmeyi ve hafızayı kolaylaştırmak için nöronlar arasındaki iletişimi güçlendirmeyi başarır.
kestane
Avokadoya benzer şekilde, kestane iyi yağlar ve biliş için gerekli olan E vitamini kaynaklarıdır. Ancak çok fazla şeker veya tuz içeren kuruyemişleri tüketmekten kaçının.
Çikolata
Çikolata, iyi ruh halimizden sorumlu bir maddenin üretimini artıran birçok antioksidan, kafein ve triptofan içerir. Ancak, şeker açısından zengin çikolatalardan kaçınmayı unutmayın.
Yumurtalar
Yumurta kötü kolesterolü yükseltmesiyle ünlü olsa da aslında bu işlemin sorumlusu kızartma yapan kişidir. Bu, ruh hali için harika bir müttefik olan selenyumdan oluşan eksiksiz bir besindir.
tohumlar
Keten tohumu, ayçiçeği ve susam gibi tohumlar, stresin neden olduğu hasarı azaltan iyi yağlar, E vitamini, magnezyum ve çeşitli antioksidan bileşikler içerir.