Bazen katı bir diyet uyguluyoruz, ancak açlık hakim olduğunda sağlıksız yiyecekleri tercih edebiliyoruz. Elbette böyle bir durumdaydınız, şu anda seçeneklerin olmaması nedeniyle diyetinizin bir parçası olmayan veya ultra işlenmiş veya besin değeri düşük bir şey yemek zorunda kaldınız. Bununla birlikte, bir beslenme uzmanı, açlığı giderebilen ve beslenmeyi sağlayabilen bazı yiyecekleri belirtti, kontrol edin:
Hangi besinler tokluğa neden olur?
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Mariana Carvalho, bir beslenme uzmanı, geriatrist ve klinik, sağlıklı yiyeceklerin listesini her zaman için ayırdı. Uzmana göre: “Protein, lif ve yağ açısından zengin besinler, karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerden daha fazla tokluk hissi sağlar. Bunun nedeni, yavaş sindirilmeleridir, bu da bağırsaktan emilimi kolaylaştırır."
"Karbonhidrat açısından zengin besinler söz konusu olduğunda, bunun tersi olur, özellikle lif oranı düşük, glisemik indeksi yüksek ve sindirimi hızlandıran rafine yiyecekler" diye ekliyor. Doktor, kilo konusunda endişe duyan kişiler için dengeli beslenmenin, zindelik ve tokluk sağlayan hormonlar üretebilen sağlıklı bir bağırsak için anahtar olduğuna dikkat çekiyor.
Nasıl memnun olunur?
Doktor, tokluk hakkında, glikoz açısından zengin gıdaların yüksek oranda alınmasının neden olduğu insülin yükselmelerinden kaçınmanın önemli olduğunu açıklıyor. Bu uzun süre yemek yemeden gidenler için de geçerli, yani 3 saatte bir yemek yeme kuralı oldukça geçerli.
Açlığı Öldürecek Yiyecekler:
Doktor, sağlıklı olurken tokluk uyandırmak için bazı iyi yiyecekler listeledi.
- Avokado: vitaminler, mineraller ve iyi yağlar açısından zengin bir meyve. Ancak tokluk, bileşimindeki yüksek lif seviyelerinden kaynaklanır.
- Kurutulmuş hindistan cevizi: lif açısından zengin, iyi yağlar ve ayrıca sağlık için önemli olan antioksidan maddeler içerir.
- Yeşil yapraklar: Lif açısından zengin olmasının yanı sıra, bu yapraklar demir ve antioksidanlar açısından zengindir, sağlıklıdır ve tokluk hissi verir.
- Yumurtalar: Vitamin açısından oldukça zengin ve harika bir protein kaynağı.
- Yalın protein (düşük yağ): tavuk göğsü, yağsız biftek, az yağlı yoğurt.
- çilek: Lif, vitamin ve antioksidan maddeler açısından zengin lezzetli meyve.
- Hububat: Bazı örnekler lif ve protein açısından zengin olan yulaf, mercimek, keten tohumu, chia'dır.