Pek çok insan kilo vermenin yalnızca dengeli beslenmeye bağlı olduğuna inanır, ancak durum bu değildir. Uykumuzun kalitesi, iyi beslenmeyi destekleyen ve kilo alımını en aza indiren çok önemli bir faktördür. Öyleyse gelin ve az uyumanın neden kilo almanıza yardımcı olabileceğini ve kilo verme ve kilo alma sürecinin önüne geçebileceğini anlayın.
Devamını oku: Yetersiz uykunun etkileri: Uykusuzluk diyabet ve vücuttaki diğer sorunlara neden olabilir
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Science Advances adlı bilimsel dergide yayınlanan araştırmaya göre, sadece Uyku ya da kendinizi uykudan mahrum bırakmak, kas oluşumu için gerekli olan protein seviyelerini azaltmak için yeterlidir.
hormonal değişiklik
Uyku Tıbbı uzmanı ve Uyku Enstitüsü araştırmacısı Érika Treptow, uyku yoksunluğunun bazı maddelerin anormal üretimini başlattığını söylüyor. Örneğin, sadece bir gece iyi uyumazsanız, yemek yeme ihtiyacıyla bağlantılı olan ghrelin adı verilen madde önemli ölçüde artabilir.
Bir diğer önemli husus da bu yoksunluğun, bizi tok hissettiren bir hormon olan leptin üretimini azaltarak kalori alımımızı artırabilmesidir. Ayrıca az uyumak yorgunluğu artırır ve günü fiziksel egzersizlerin uygulanması için daha verimsiz hale getirir.
Fazla yağ uykuyu bozar
Bununla birlikte, sağlığınıza zarar veren ve kilo alımını kolaylaştıran sadece uykusuz geceler değildir. Bunun tersi de olabilir. Yani aşırı yağ, iyi bir gece uykusu çekmeyi de zorlaştırabilir.
Uyku kalitenizi ve sağlığınızı iyileştirin
- Düzenli uyumak çok önemlidir, bu nedenle daha tanımlanmış programlara sahip olun.
- Yatma saatinize yakın alkollü içecekler veya uyarıcılar (kahve, açaí, şekerler ve diğerleri) tüketmeyin.
- Akşamları hafif yemekler yiyin.
- Yatmadan önce zihninizi endişelerden arındırın. Harika bir ipucu, bu duyguyu hafifletmek için bir not defterine not almaktır.
- Uykusuzluk çekiyorsanız veya gece uyanıyorsanız, kalkın, evin içinde dolaşın, biraz su için ve sonra tekrar yatın.
- Karanlık bir ortamda uyuyun ki uykunuz sürekli ve daha rahat, tercihen az gürültülü olsun.
