A endişe ile karakterize edilir günlük şeylerle aşırı meşguliyet. Birçok durumda bu endişe nefes darlığı, ağlama ve panik hissetme gibi ciddi krizlere neden olabilir. Bunu düşünerek, bu sorunun sizi ele geçirmesine izin vermemeniz için günlük yaşamda kaygıyı nasıl kontrol edebileceğinize dair 5 ipucunu ayırdık.
Devamını oku: Uyku rutini ve yaşam kalitesi fizyoterapi öğrencileri tarafından incelenir.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Günlük yaşamda kaygı nasıl yönetilir?
Her şeyden önce, ipuçlarını çalıştırmanın anahtarının tekrar olduğunu unutmayın, çünkü bir kez denemek yeterli değildir ve kaygıyı ortadan kaldırmaz. Bu nedenle, alışkanlıklar geliştirmelisiniz. beyin yeniden eğitimi, yani eylemleri tekrarlamak.
1. Bilinçli bir şekilde nefes almak için molalar verin
Kaygıyı azaltmanın bir yolu şimdiki ana odaklanmaktır. Bu nedenle, çok fazla gerginlik, ajitasyon ve/veya endişe hissettiğinizde, bir an durun, üç kez derin nefes alın ve ardından faaliyetlerinize devam edin. Mümkünse ayağa kalkın ve bu nefesi daha sessiz bir yerde yapın, ancak bu işlemi her yerde yapabilirsiniz (ve yapmalısınız).
2. Çok fazla endişelenmekten başka şeylere odaklanın
Düşünmeyi kesintiye uğratmak ve aşırı endişeden dolayı bulandırmak için aktiviteler yapın. Bu tür inançlarınız varsa yazabilir, okuyabilir, müzik dinleyebilir, banyo yapabilir veya dini uygulamalar da dahil olmak üzere başka herhangi bir faaliyette bulunabilirsiniz.
3. Tıbbi ve psikolojik takip alın
Uygun şekilde eğitilmiş profesyonellerle izleme, kaygıyı kontrol etmede çok önemlidir. Bir psikiyatriste giderseniz ve size ilaç yazarsa, almaktan çekinmeyin. Ayrıca, bir psikolog ile düzenli olarak takip edin.
4. Alıştırma egzersizleri
Fiziksel aktiviteler, rahatlama hissini teşvik etmek için mükemmeldir ve esenlik, dikkatimizi tekrarlayan düşüncelerden uzaklaştırmaya hizmet etmenin yanı sıra. Bunu göz önünde bulundurarak, size zevk veren bir egzersiz bulun ve haftada en az üç kez pratik yapın.
5. organize ol
Kaygılı insanlar, çoğunlukla, bir planlama eksikliği ile iyi başa çıkamazlar ve sonuç olarak, günlerinin tamamen düzensiz olduğunu fark ettiklerinde akıllarını kaçırabilirler. Bu nedenle, rutininizi düzenli tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Mümkünse, tüm aktivitelerinizi listelemek için bir planlayıcı satın alın.