Vücut geliştirme ve hipertrofi denilince akla ilk gelen şeylerden biri kesinlikle Whey Protein'dir. Bu ek, düzenli olarak egzersiz yapan ve daha belirgin bir şekil isteyenler arasında en popüler olanıdır. Bununla birlikte, kullananlar arasında her zaman bir şüphe vardır: Whey'i antrenmandan önce mi yoksa sonra mı almak doğru?
Devamını oku: Vücut geliştirme: daha fazla sıklık mı yoksa daha fazla yoğunluk mu? Yeni araştırmanın ne söylediğine bakın
daha fazla gör
Araştırmalara göre yalnızlığı en çok seven 4 burç...
İnsanlar için mükemmel kabul edilen bazı köpek ırkları vardır…
Peynir Altı Suyu Proteini Nedir?
Her şeyden önce, Whey Protein'in ne olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir. Daha yaşlı veya daha az bilgili olanlar bunun bir anabolik, ama ondan çok uzak. Bu ek, esas olarak alfa-globulin ve beta-globulin proteinlerinden oluşan peynir altı suyu proteininden başka bir şey değildir.
Peynir altı suyu pratiktir ve vücut tarafından kolayca emilir, bu nedenle sporcular veya fiziksel aktivite uygulayıcıları tarafından günlük tüketmeleri gereken protein miktarını aşmak için sıklıkla kullanılır. Ayrıca bizim üretmediğimiz tüm amino asitleri sağlar. Bu nedenle kas liflerinin üretimini kolaylaştırır.
Hangi türler?
Bu takviyeyi piyasada üç tipte bulabilirsiniz: konsantre, izole ve hidrolizat.
Konsantre sadece bir filtrasyondan geçer ve karbonhidratları, mineralleri ve süt yağını korur. Öte yandan izolat, çok düşük karbonhidrat ve yağ içeriği ile mümkün olduğu kadar saf bırakan daha sert protein ekstraksiyon süreçlerine sahiptir. Hatta en uygunu laktoz intoleransı.
Hidrolizat, proteindeki tüm amino asitleri "kıran" bir süreçten geçti. Buradaki fikir, enerjiyi parçalamak zorunda kalmayacağından vücudunuzun emilimini ve sindirimini kolaylaştırmaktır. Üçü arasında en pahalısı olmasına rağmen sindirim sorunu yaşayanlar ve süt proteini alımından kaynaklanan gaz şikayeti olanlar için iyi bir seçenek olabilir.
Süt sevmeyen ya da yiyemeyenler için et proteininden yapılan bu takviye için seçenekler mevcut. Ve veganlar için, bazı markalar şimdiden ağırlıklı olarak bezelye ve pirinçten elde edilen bitkisel protein karışımlarına bahis yapıyor.
Piyasada çeşitli peynir altı suyu çeşitleri mevcuttur. Çilek, vanilya ve çikolata gibi daha geleneksel tatlarda ve ayrıca yeşil mısır, tiramisu, beijinho ve dulce de leche gibi daha egzotik tatlarda bulabilirsiniz.
Peynir altı suyu antrenmandan önce mi sonra mı?
Lafı daha fazla uzatmadan milyonların cevabına geçelim. Whey Proteini antrenmanımdan önce mi yoksa sonra mı almalıyım? Her neyse.
Bir süre öncesine kadar, vücudun sözde metabolik penceresinden yararlanmak için takviyenin antrenmandan hemen sonra veya iki saat içinde alınması gerektiğine inanılıyordu. Ancak bilim zaten bu bilgiyi açığa çıkardı.
Doğru olan, antrenman programınız ne olursa olsun vücudunuz için gereken protein miktarını tutturmaktır.
Bu nedenle, bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir. Her bir besinden ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplamanın yanı sıra, size ne kadar yemek yemeniz gerektiğini de söyleyecektir. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması ve vücudunuzun en iyi performansı için günlük almanız gereken peynir altı suyu proteini hipertrofi.
Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.