Minnettarlık duygusu psikolojik, sosyal ve fiziksel değişimleri beraberinde getirir. Günlük yaşamınızda küçük alışkanlıklarla nasıl minnettar olabileceğinizi görün.
Minnettarlık, son zamanlarda internetin her yerinde ortaya çıkan bir kelimedir. İnsanlar minnettar olmanın gücünü ve bu duygunun günlük yaşamda ruh sağlıklarına ve esenliklerine nasıl fayda sağlayabileceğini keşfettiler.
hepsi gibi alışkanlıklarşükretmek bir süreç olarak görülebilir. Disipline ek olarak, az da olsa günlük olarak uygulanması gerekir. Ve özellikle en zor günlerde.
daha fazla gör
Araştırmalara göre yalnızlığı en çok seven 4 burç...
İnsanlar için mükemmel kabul edilen bazı köpek ırkları vardır…
Burada günlük yaşamda minnettar olmanın 10 yolunu ayırıyoruz. Onları rutininize dahil edin!
1 Bir şükran günlüğü tutun
Yazmak, bilgi ve duyguları özümsemenin en iyi yollarından biridir. Her gün bir deftere minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.
2 şimdiki zamanda yaşamak
Gelecek için endişelenmeyi bırakın - bu hayal ettiğiniz gibi olmayabilir! – ve şimdiye odaklanın. Bugün sahip olduğunuz ve minnettar olduğunuz şeyleri arayın.
3 Ne kadar ilerlediğini gör
Halihazırda başardıklarınızın kıymetini bilin. Bir veya iki yıl öncesini bugünle karşılaştırın ve ne kadar yol kat ettiğinizi anlayın. Bunun için minnettar ol!
4 dur ve gülleri kokla
Bu bir metafor! Ama kelimenin tam anlamıyla gül koklamak istiyorsanız, siz de yapabilirsiniz. Hayattaki küçük şeyleri takdir etmeyi bırakın: kahvenin tadı, sevdiğiniz bir şarkı veya sevdiğiniz birinin sarılması.
5 Konuşma şeklini değiştir
Olumlu şeyleri dışsallaştırmak için kendinizi programlayın. Yaşlılar her zaman kelimelerin gücü olduğunu ve kesinlikle haklı olduklarını söylerler. pozitiflik iyi şeyleri çeker.
6 Hatırlatıcıları kullanın!
Minnettarlığınızı göstermek için evin her yerine küçük hatırlatıcılar yaymak veya bunları cep telefonunuzda programlamak ilginç bir tekniktir. Şunun gibi sorular sorun: "Bugün teşekkür ettiniz mi?"; veya "Vücudunuzda en çok neyi seviyorsunuz?"; hatta "Hangi anınız sizi yüksek sesle güldürür?"
7 minnettarlığını ifade et
Küçük eylemler için bile insanlara “teşekkür ederim” deyin.
8 kendine teşekkür et
Ayrıca kendinize “teşekkür ederim” deyin: hayattan bir gün daha kazandığınız, daha fazla su içtiğiniz, atıştırmalıklardan tasarruf ettiğiniz ve hatta 15 dakika bile olsa spor salonuna gidebildiğiniz için.
9 şükran duaları oku
Her ne olursa olsun, ruhsal yönünüzü çalıştırın. Zihninizi daha yüksek bir güce yönlendirebilir ve "teşekkür ederim" diyebilir veya dininiz içinde şükran dualarını öğrenebilirsiniz.
10 Gülümsemeye devam et!
Gülümsemek Oradaki en iyi ilaçlardan biri. Kaşlarını çatmayı etkisiz hale getirir ve herhangi bir olumsuzluğu ortadan kaldırır. Dişlerini göster!
11 Minnettar olmak neden önemlidir?
A minnettarlık İnanılmaz bir güce sahip! California Üniversitesi'nden Profesör Robert Emmons'a göre minnettar olmak fiziksel, psikolojik ve sosyal faydalar sağlıyor. Aşağıdaki listeye bakın:
- Daha fazla bağışıklık
- Azaltılmış ağrılar ve ağrılar
- düşük kan basıncı
- Egzersiz yapmak ve sağlıkla ilgilenmek için daha fazla motivasyon
- Daha uzun, daha kaliteli uyku
- Daha olumlu duygular
- Artan uyanıklık, uyanıklık, uyanıklık
- Daha fazla neşe ve zevk
- Daha fazla iyimserlik ve mutluluk
- Daha yardımsever, cömert ve şefkatli olun
- daha bağışlayıcı ol
- daha dışa dönük olmak
- Daha az yalnız veya yalıtılmış hissetmek