Aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki temel fark, ilkinin kaslarda enerji üretimi için oksijen kullanmasıdır. İkincisi karbonhidratlardan yararlanır.
Kas enerjisi üretmek için oksijen kullanan uzun süreli aktiviteler yaptığınızda buna aerobik egzersiz denir. Anaerobikler, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerdir ve kısa süreli, sürekli olarak yapılır.
| aerobik egzersizi | anaerobik egzersiz | |
|---|---|---|
| Tanım | Aerobik egzersiz, kaslarda enerji üretmek için oksijen kullanır. |
Anaerobik egzersiz oksijen kullanmaz. Bu durumda karbonhidratlar yakılarak enerji üretilir. |
| örnekler |
|
|
| Faydalar | Geliştirilmiş sağlık ve hastalık önleme. | Sağlığın iyileştirilmesi, hastalıkların önlenmesi, atletizm için hazırlık ve estetik amaçlar. |
Aerobik egzersiz nedir?
Aerobik egzersiz, kaslarda enerji üretmek için oksijen kullanan egzersizdir. Bu anlamda, kas hücrelerinin enerji üretmek için daha fazla oksijen (nefes alırken solumak) tüketmesi gerekir.
Bunlar anaerobik egzersizlere göre daha uzun süreli yapılan egzersizler olduğu için insan vücudunun çok daha fazla enerjiye ihtiyacı olacaktır. Ancak, onu üretmek için daha fazla zamanınız olacak.
Hem aerobik hem de anaerobik egzersizde kullanılan adenozin trifosfat (ATP) adlı bir molekül vardır. Enerji depolamaktan sorumludur. Hücrelerde bulunan ATP'nin bir kısmını kullandıktan sonra vücut glikozu kullanmaya başlar.
Bununla birlikte, glikoz beyin fonksiyonu için son derece önemlidir. Bu nedenle, ana insan organının sağlığına zarar vermemek için kaslar, biriken yağı enerji üretmek için kullanmaya başlar. Sadece kaslarda değil, tüm vücutta.
Böylece aerobik egzersiz ile kilo kaybı gerçekleşir.
Aerobik egzersiz örnekleri
Birkaç aerobik egzersiz türü vardır. Ve vücut üzerindeki etkilerin ana faktörü, faaliyetlerin hızıdır. Ancak başlıca örnekler olarak şunları sayabiliriz:
- Yürümek;
- Koşmak;
- Dans etmek;
- yüzmek;
- Sürmek.
Faydalar
Aerobik egzersizleri yaparken, çeşitli sağlık yararları vardır. Kilo vermeye ek olarak, metabolizma hızlanır.
Böylece istirahat halindeyken bile kilo vermek isteyen bir kişinin kalorileri daha çabuk yakılabilir. Bu, faaliyetlerin hiçbirini yapmayan biriyle karşılaştırılır.
Egzersiz, bu amaçla kaslardaki spesifik enzimleri artırarak vücudun yağları yok etme yeteneğini artırır.
Anaerobik egzersiz nedir?
Anaerobik egzersizde vücut, oksijen kullanmayan anaerobik metabolizma yoluyla enerji üretir. Bu durumda karbonhidratlar yakılarak enerji üretilir.
Belirli bir süre boyunca birkaç vücut kasını yoğun ve sürekli olarak çalıştıran herhangi bir fiziksel aktivite anaerobik egzersiz olarak kabul edilir.
Egzersizler en çok yağsız kas kütlesi oluşturmak isteyenler ve sporcular tarafından güç ve dayanıklılığı artırmak için aranır. Anaerobik antrenman altında kas performansı artar.
Aerobik egzersizlerde olduğu gibi anaerobik egzersizlerde de ATP molekülleri kullanılır. Bunlar, enerji üretimi için ATP'ye bağlanan başka bir molekül olan kreatin fosfat aracılığıyla anında yeniden oluşturulur. Bu moleküller iskelet kaslarında bulunur ve çok önemlidir.
Anaerobik egzersiz örnekleri
Birçok aktivite anaerobik egzersiz olarak kabul edilebilir. Bunun nedeni, kas gelişimi için oksijenin kullanılmadığı koşullar altında yapılan çeşitli antrenman türleri olmasıdır. Ana olanlar arasında şunlardan bahsedebiliriz:
- vücut geliştirme;
- Hız içeren egzersizler (koşma, bisiklete binme, yüzme vb.);
- ağız kavgası;
- Pilates.
Her kişinin hedeflerini ve sınırlamalarını dikkate alarak bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilmesi gereken daha pek çok şey vardır.
Anaerobik egzersizlerin sağladığı faydaları aklınızda tutarsanız, bu aktiviteleri günlük yaşamınıza dahil etmek sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.
Faydalar
Estetik faydalara ek olarak, daha da tatmin edici olan başkaları da var. Bunların arasında, düzenli olarak anaerobik egzersizler yapılırsa daha hızlı ve daha verimli hale gelen metabolizmanın iyileştirilmesi yer alır.
Metabolizma fonksiyonlarını yerine getirmek için daha fazla güçlenmeye başladığından, vücudun diğer bölgeleri de bundan faydalanır. Bunların arasında, hastalıklarla karşılaştığında daha fazla güce sahip olacak olan bağışıklık sistemi vardır.
Tüm vücut daha fazla direnç kazandığı için kardiyovasküler sistem de daha verimli çalışmaya başlar.
Diğer bir olumlu nokta ise, kırılmaya ve osteoporoz gibi diğer hastalıklara karşı daha dirençli hale gelen kemiklerin mukavemetini arttırmaktır.
Şuna da bakın: arasındaki fark:
- Fiziksel aktivite ve fiziksel egzersiz
