Fiziksel aktivite, vücut hareketine ve enerji harcamasına dayalı her türlü insan aktivitesidir. Yürümek, merdiven çıkmak, evi temizlemek gibi yaygın günlük işler. fiziksel aktivitelerdir.
Öte yandan fiziksel egzersizler, planlaması, tekrarı, iyi tanımlanmış kuralları ve genellikle uygulama alanı olan fiziksel etkinliklerdir.
Örneğin otobüse yetişmek için koşmak fiziksel bir aktivite iken koşu bandında koşmak fiziksel bir egzersizdir. Market poşeti taşımak fiziksel aktivite, ağırlık kaldırmak ise egzersizdir.
| Fiziksel aktivite | Fiziksel egzersiz | |
|---|---|---|
| Tanım | Vücudun sürekli hareket etmesini gerektiren herhangi bir aktivite gerçekleştirilecek. | Antrenmanı oluşturan veya bir spor uygulamasının parçası olan düzenlenmiş fiziksel aktivite. |
| örnekler |
|
|
Fiziksel aktivite nedir?
Fiziksel aktivite, bir görevi yerine getirmek için kasların ve vücut hareketlerinin kullanımına dayalı eylemdir. Merdiven inip çıkmak, dişlerinizi fırçalamak ve evi süpürmek gibi yaygın günlük işler fiziksel aktiviteler olarak sınıflandırılabilir.
Fiziksel aktiviteler vücudu dinlenme durumundan çıkarıp harekete geçirir ve enerji tüketimine olan ihtiyacı artırır. Vücudun kullandığı enerji kalori cinsinden ölçülür. Her aktivitenin bir yoğunluk seviyesi ve kalori harcaması vardır.
Fiziksel aktivite örnekleri
En basit eylemler fiziksel etkinliklerdir. Örnek olarak, yürürken veya dans ederken, koşarken, merdiven inip çıkarken ürettiğimiz hareketlerden bahsedebiliriz.
Fiziksel aktivite örnekleri ve kalori harcamaları (saat başına):
- Yemek pişirme - 180 kalori
- Sürüş - 160 kalori
- Ütü - 160 kalori
- Köpeği gezdirmek - 300 kalori
- Evi süpürmek - 180 kalori
Aşağıdaki durumlarda bu faaliyetlerden birinin zaten fiziksel egzersiz olarak kabul edilebileceğini vurgulamak önemlidir:
- sistemleştirilmiş
- belirli bir hedefi var
- Belli bir süre son
Fiziksel egzersiz nedir?
Bir fiziksel egzersiz, belirli bir amacı olan, tekrarlanan ve belirli bir süre ile sistematikleştirilmiş tüm fiziksel aktivitedir.. Fiziksel egzersiz, artan fiziksel ve atletik beceriler sağlar.
Egzersizlerin başlıca etkileri şunlardır: kas kütlesi kazanmak, kardiyovasküler sistemin sağlığını artırmak, hastalıklarla savaşmak için güçlenen bağışıklık sistemini uyarmak.
Ek olarak, fiziksel egzersiz kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur, obezite riskini azaltır ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur. Depresyon tedavisinde fiziksel egzersiz de önerilir. İçinde vücut, iyi olma hissinden sorumlu hormon olan endorfin salgılar.
Fiziksel egzersiz örnekleri
Her egzersizin aynı zamanda fiziksel bir aktivite olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, fiziksel egzersizi karakterize eden şey, bedeni hareket ettirme niyetidir. Diğer aktivitelerde vücudun kasları bir görevi yerine getirmek için hareket ederken, egzersizlerde amaç egzersizin kendisini gerçekleştirmektir.
Spor, fiziksel egzersizin iyi örnekleridir. Her modalitenin kendi vücut hareketleri vardır. Bir futbolcunun üst uzuvlarına basketbol, voleybol veya gülle atma oyuncularından daha az ihtiyaç duyulur.
Bir vücut geliştirme spor salonunda, her cihazın belirli hareketlerin tekrarı yoluyla geliştirilecek bir kas grubu vardır.
Fiziksel egzersizler sağlıkla ilgili faydalar sağlar, ancak aynı zamanda (insan vücudu için de iyi olan) dinlenme ve eğlence için zaman sağlayabilirler.
Fiziksel egzersiz türleri arasında, beden eğitimi uzmanları arasında yaygın olan dört tanesinden bahsedebiliriz: kuvvet, rezistans, denge Bu esneklik. Bu dört kategori içinde çeşitli sporlar ve egzersizler bulunmaktadır.
En yaygın olanlar arasında:
- vücut geliştirme;
- çapraz uyum;
- Fitness;
- Futbol;
- Voleybol;
- Basketbol;
- Yüzme;
- Su aerobiği;
- Dövüş sanatları;
- Yürümek koşmak;
- Esneme
Şuna da bakın: arasındaki fark:
- Hafif ve Diyet
