Ö Omega 3 vücutta özellikle kardiyovasküler, pulmoner, immün ve endokrin sistemlerde çeşitli roller oynayan çoklu doymamış yağ asitleri grubudur.
Vücut için iyi bir yağ olarak kabul edilen omega 3, çeşitli besin kaynaklarınızdan veya kapsül şeklinde alınmalıdır.
Omega3 ne için?
EPA (eikosapentaenoik) ve DHA (dokosaheksaenoik) yağ asitlerinin biyosentezinden elde edilen omega 3 sec. vücut tarafından gerçekleştirilen çeşitli eylemlerde yardımcı olan sağlıklı bir vücut arayışında bir müttefik yapar.
EPA'nın kalp hastalıklarına karşı yardımcı olarak kardiyovasküler sistem için faydaları vardır. kan damarları ve kanser önlemede.
DHA doğrudan vücudun sağlığına etki eder. beyin ve gözler, düzgün çalışmasına katkıda bulunur, akıl yürütmeyi ve hafızayı geliştirir.
Omega 3'ün Faydaları
Beyin ve kardiyovasküler sistem sağlığına katkıda bulunmanın yanı sıra, omega 3'ün vücuttaki diğer faydaları için aşağıya bakın:
- Göz sağlığı;
- Enflamasyonun azaltılması;
- seviyesini kontrol et kolesterol;
- Kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur
- Koruması hücreler;
- Geliştirilmiş hafıza;
- Kas gelişimine yardımcı olur;
- Artan ruh hali.
Omega 3'ün ayrıca hamilelikte belirli faydaları vardır, bebeğin nörolojik gelişimine katkıda bulunur ve erken doğumları önler.
Prematüre bebekler gibi özel durumlarda, bilişsel kapasiteyi geliştirmeye yardımcı olabileceğinden, bu yağ asidi ile takviye önerilebilir.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
- Kan
- kalp
- İnsan vücudunun kasları
- İnsan vücut hücrelerinin 8 süper gücü
Omega 3'ün en iyi kaynakları
Omega 3 vücut tarafından üretilmez ve bu nedenle bu önemli yağ asidi İki kaynaktan elde edilebilir: gıda ve ek kapsüller.
Omega 3'ün besin kaynağı
Omega 3 açısından zengin besinler somon, sardalya, morina ve köpek balığı gibi tuzlu su balıklarıdır. İçin sağlıklı beslenme Haftada iki ila üç porsiyon balık tavsiye edilir.
Omega 3 hayvansal gıdaların yanı sıra chia tohumu, keten tohumu, ceviz, fındık, zeytinyağı, bakliyat ve yeşil yapraklı sebzeler gibi bitkisel kaynaklarda bulunabilir.
Takviyeler Kapsül
Omega 3 takviyesi balık yağından yapılır. Tavsiye edilen kapsülün derin ve soğuk suda yaşayan deniz balıklarından elde edilen yağ ile tüketilmesidir Isı yalıtımı ihtiyacı nedeniyle bu balıklar yağ biriktirerek omega 3 konsantrasyonunun düşmesine neden olur. daha büyük.
Her vücudun ihtiyacı farklı olduğundan, alınması gereken omega 3 miktarı bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından önerilmelidir.
sen de oku:
- Kardiyovasküler sistem
- Bağışıklık sistemi
- lipidler
- sebze yemekleri
- hayvansal gıdalar
