Yüksek sıcaklıklar, düşük bağıl nem ve ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Brasil Escola, ülkemizi sıkça vuran sıcak hava dalgalarıyla yüzleşmeniz için bazı ipuçlarını bir kenara bıraktı.
1- İlk ipucu ve asıl olan, hidrasyon. Sıcak havalarda terleme yoluyla çok fazla sıvı ve mineral kaybedersiniz ve kaybedileni yerine koymak çok önemlidir. Özellikle açık havada çalışıyorsanız ve sürekli güneşin sıcaklığına maruz kalıyorsanız bol sıvı içmeyi unutmayın. Alkollü içeceklerden ve kahveden uzak durun, doğal bir meyve suyu tercih edin!
2- Yemek söz konusu olduğunda hafif yiyecekleri tercih edin, örneğin meyve ve sebzeler. Tabağınızda et yoksa neden balık seçmiyorsunuz? Çok yağlı veya kızarmış yiyecekler içeren yiyecekleri yemekten kaçının.
3- Unutmayın ki ısı yiyecekleri daha hızlı bozar, ardından bulaşıklarınızı uygun şekilde koruyun. İşe yiyecek getirirseniz veya sahile bir şeyler atıştırmayı planlıyorsanız, bunları daha soğuk torbalara koymayı unutmayın. Mayonez ve yoğurt gibi ürünleri yemekten kaçının, bunlar daha kolay bozulur.
4- Dar parça ve sentetik kumaş gibi terlemeyi zorlaştıran giysilerden kaçının. Pamuk harika bir seçim! Kullanmaya çalışmak daha açık renkler, bu parçalar koyu renkli giysilerden daha az sıcaktır.
5- Sıcağa dayanamıyorsanız ve plajlara veya havuzlara gitmeyi planlıyorsanız, unutmayın güneşe maruz kalma sadece sabah 10'a kadar ve akşam 4'ten sonra önerilir.
6- Çok kullanın güneş kremi ve mümkünse kullanın şapkalar, şapkalar veya şemsiye güneşe maruz kaldığında. Güneş gözlüğü de takılmalıdır.
7- Eğer terk etmeyen tiplerdenseniz klima veya bu ekipmanın açık olması gereken ortamlarda çalışın, solunum yollarınıza dikkat edin. Klima, bir kuruluk tahrişe yol açabilecek bu yollar. Rahatsızlığı önlemek için, gerekli olduğunu düşündüğünüzde burun deliklerinde tuzlu su solüsyonu kullanın. Tuzlu su, bağıl nem düşük olduğunda da önemlidir.
8- Bazılarını kapatın ortamın ısısını artıran ekipmanlar. Lambalar, örneğin, yerin sıcaklığını makul bir şekilde yükseltir. Daha tazelenmenize ek olarak, elektrikten de tasarruf edeceksiniz.
9- Kullanım hava nemlendiriciler; ama yoksa, odaya bir leğeni su veya ıslak bir havlu koyun.
10- Bir diğer temel bakım, arabalar. Güneşe maruz kalan bir arabanın bir sera gibi çalıştığını unutmayın! Bir problemi çözerken çocukları bekletmeyin. Ayrıca araca girerken dikkatli olun, ısının dışarı çıkması için kapı ve pencereleri açın.
Yukarıdaki tüm ipuçlarına ek olarak, yaşlılara ve çocuklara özellikle dikkat etmeyi unutmayın!
Artık aşırı sıcak günlerde nasıl davranacağınızı bildiğinize göre, sakin olun ve daha ılıman günleri bekleyin!
Ma. Vanessa dos Santos tarafından
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm
