Vücudumuzun tüketmesi gerekiyor. lif açısından zengin besinler Bu, etçil hayvanların aksine, yaşamak için minimum düzeyde sebzeye ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, farklı sebze türlerinin düzenli tüketimi bu ihtiyacı karşılama eğilimindedir.
Ancak, bazı insanlar sık sık tuvalete gitmekte zorlanırlar. Bu da vücutta lif emilimi ile ilgili belirli bir eksikliği gösterir, bu nedenle daha fazla yemeniz gerekir. Bu durumlarda, aşağıda listelenenler gibi size daha fazla miktarda lif sağlayacak yiyecekleri tercih edin.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Devamını oku: Yulaf ezmeli elma suyu: Bu lezzetli kombinasyonun faydalarına göz atın.
5 lif açısından zengin besinler
- Bütün Gıdalar (pirinç, ekmek)
Buğdaydan yapılan pirinç veya makarna gibi gıdaların rafine hallerini yediğimizde, lifleri atılmış demektir. Bu nedenle en iyi seçenek, düzenli olarak tam tahıl içeren yiyecekleri tüketmenizdir. Daha yüksek miktarda lif ve ayrıca vücudunuz için bir bütün olarak iyi olacak besin maddeleri içerirler.
- meyveler
Meyve liflerinden tam olarak yararlanmak için, portakal ve mandalina gibi posa ile yemek gerekir. Bununla birlikte, tüm meyveler, bir düzeyde, bağırsaklarınızın iyi çalışmasını sağlamak için yeterli lif içerir.
- baklagiller
Ana lif kaynaklarından biri, günlük hayatımızda çok yaygın bir gıda olan fasulyede bulunur. Bu sayede sadece bu baklagil sağlığımız için pek çok besin sunmaktadır. Nohut ve mercimek gibi diğer seçenekler de şiddetle tavsiye edilir.
- Brokoli
Brokoli, vücudumuzun sağlığına çok katkıda bulunan vitamin ve minerallerin bir kısmını sunar. Ayrıca çok zengin bir lif kaynağıdır bu nedenle kabızlığı olanlar için tüketimi idealdir.
- Tahıl karışımından oluşan tatlı
Granola olarak bildiğimiz şey aslında tahıllar, tahıllar ve farklı yiyeceklerde kullanabileceğimiz kuru meyvelerin karışımıdır. Bu nedenle kabızlıktan kurtulmanın bir yolu, öğle yemeği gibi ana öğünlere granola eklemektir.