Studierutinen för inträdesprovet och Och antingen kräver uppmärksamhet på detaljer utöver att granska innehåll och träningslösning. Bland de viktigaste faktorerna i en elevs dagliga liv är vården med mat.
Mat kan vara bra eller dåligt för eleven, och detta beror på mängden som intas, konsumtionstiden och matvanorna hos var och en. För att till exempel njuta av fördelarna med vissa frukter är det nödvändigt att konsumera dem ofta, eftersom att äta bara en gång inte kommer att göra något mirakel för koncentration eller minne.
Läs också: 10 tips för att förbättra koncentrationen i studierna
I vardagen tar studenten vanligtvis pauser för måltider och snabba mellanmål. Åka en kursplan ser till att det inte finns något överflöd eller brist på mat under dagen.
använd maten till din fördel
Mat har olika typer av ämnen och näringsämnen. Det är viktigt att identifiera vilken typ av mat som hjälper studenten och använda detta till din fördel under studierna. Nutritionist Alessandra Bahmad listar några allierade. Kolla upp!
Energileverantörer: banan, avokado, honung, flingor och något kolhydrater de ger energi för eleven att känna sig mer energisk. Konsumtion gäller både i vardagen och vid tidpunkten för provsmakning.
Banan är bland de livsmedel som ger energi och mättnad
Minnesstimulatorer: O Omega 3 det är minnets stora vän. Ämnet finns till exempel i fisk, nötter och linfrön. Enligt nutritionisten hjälper långvarig konsumtion av jordgubbar också med memorering, men få människor uppmärksammar frukten som allierad.
Fusionens allierade: Naturliga energikällor är ett bättre alternativ än industrialiserade. Te (främst grönt och kanelte) fungerar som stimulanser och gör eleven mer fokuserad. Måttlig användning av kaffe (helst osötad) hjälper också eleverna. En annan allierad är 70% kakaokoklad, som är god och hälsosam, förutom att den innehåller koffein i sin sammansättning.
Grönt te är ett naturligt alternativ till industrialiserade energidrycker
Förbättringar av avkoppling och njutning: choklad med en hög koncentration av kakao, bananer, mat med kikärter i kompositionen och nötter agera på frisättningen av serotonin, förbättra humör och välbefinnande, minska ångest och slappna av studerande.
skurkmat
Precis som det finns mat som hjälper till med koncentration, välbefinnande och minne, har vissa motsatt effekt.
Livsmedel som är rika på sockerarter, fetter och konserveringsmedel kan öka elevernas trötthet och minska koncentrationen, förutom att orsaka en reboundeffekt och öka sömnighet.
Bland de icke-rekommenderade livsmedel och drycker finns:
► snabbmat
► Stekt mat i allmänhet
► Industrialiserade produkter (rik på konserveringsmedel och natrium)
► Läsk
► Korv (korv, salami)
► Alkoholhaltiga drycker
Korv rekommenderas inte eftersom de innehåller en stor mängd konserveringsmedel och natrium i sin sammansättning.
Nutritionist Alessandra uppmärksammar de energidrycker som finns på marknaden. Hon påpekar att trots den snabba effekten som produkten ger, vilket ger känslan av energi och koncentration, är humörsfallet också snabbt och tendensen är till ännu större dåsighet. En annan punkt som framhålls av professionella är den stora mängden socker som finns i energidrycker.
Vad ska jag äta på tävlingsdagen?
Om mat redan behöver vård under hela året, på testdagar, bör uppmärksamheten fördubblas. De som ska gå på Enem eller antagningsprov måste planera sina måltider så att de inte lider av oförutsedda omständigheter.
Ångest ensam ökar tarmaktiviteten. Därför bör eleverna vara försiktiga med mat så att mat inte utlöser mag-tarmproblem. Vissa livsmedel ökar naturligt gasproduktionen, så det är bäst att undvika dem: kål, bönor och grönkål. Det finns också frukter med laxerande effekt, såsom papaya.
En annan aspekt som ska observeras är loppschemat. Om det är på morgonen kan studenten ta en kaffe berikad med till exempel frukt, fullkornsbröd och spannmål. Om det är på eftermiddagen finns det möjlighet till en lätt lunch som innehåller protein, järnoch kolhydrater, bland andra.
Om du är en orolig person och tycker att det inte är bättre att äta, tänk igen. Att gå utan mat under en längre tid kan leda till att blodsockret sjunker. Ta sedan mat som nötter, 70% kakaokoklad, flingor, frukt (banan, äpple, druvor, jordgubbar) eller naturliga smörgåsar som inte kräver kylning.
håll dig hydratiserad
Hydrering är viktigt för att kroppen ska fungera ordentligt. Utnyttja meddelandena tillåta eleven att ta juice, te och vatten för att hydrera sig under testerna.
Undvik drycker med mycket socker, såsom läsk, eftersom upprördheten är tillfällig och studenten blir mer trött efter toppen. Dessutom ökar kolsyrade vätskor magbesvär på grund av gasbildning.
Av Lorraine Vilela
Brasilien skollag
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm