Många tror att diabetiker måste undvika alla typer av socker, även det som är naturligt i frukt, men så är inte fallet. En mängd olika frukter kan hjälpa dig att kontrollera blodsockernivån, minska fett i din kost, sänka blodtrycket och till och med hjälpa till med viktkontroll.
Så kolla in det nedan. vilka är de idealiska frukterna för personer med diabetes.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Läs mer: Gäller förtidspensionering även personer med diabetes?
Frukt är bra för diabetiker
Enligt American Diabetes Association (ADA) är frukt en hälsosam del av alla diabetiska måltider. Föreningen rekommenderar att du konsumerar vilken frukt som helst, vare sig den är färsk, fryst eller till och med på burk.
Men om du väljer att konsumera de konserverade versionerna, undvik de alternativ som innehåller tillsatt socker. Så läs beskrivningarna och välj de som säger att de är "sockerfria", "ej tillsatt socker" eller "förpackade i sin egen juice". Köp aldrig konserverad frukt som påstår sig innehålla sirap och sockerhaltiga såser.
Torkad frukt är också mycket näringsrikt, men var noga med att inte överdriva dem (detta gäller all frukt och mat). Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör personer med diabetes äta samma rekommenderade portioner per dag som personer utan tillståndet. Det betyder att du konsumerar cirka 1,5 till 2 koppar frukt varje dag.
Frukt rekommenderas för personer med diabetes
ADA rekommenderar att följande frukter ingår i en diabetisk måltidsplan:
- Melon;
- Nektarin;
- Persikor;
- Äpplen;
- Aprikoser;
- Avokado;
- Björnbär;
- björnbär;
- Körsbär;
- Druva;
- Päron;
- Plommon;
- hallon;
- Jordgubbar;
- Mandariner.
Det är dock viktigt att vara försiktig. Att vara mycket uppmärksam på det glykemiska indexet (GI) för frukten du äter är ett sätt att hålla reda på vilka som höjer dina blodsockernivåer. Mat med högt GI kan orsaka en snabb ökning av blodsockernivån, liksom sockerhaltiga livsmedel och drycker, vitt bröd, potatis och vitt ris.
Frukt, å andra sidan, har vanligtvis ett lågt eller medelhögt glykemiskt index. Detta innebär att de bryts ned gradvis, vilket gör att blodsockernivåerna stiger långsamt under en längre tidsperiod.
Den här artikeln ger inga lösningar på medicinska eller psykologiska problem. Rådfråga en specialist innan någon behandling påbörjas.
