Förvärrade ilskereaktioner kan skada vårt och våra partners välbefinnande.
I tider av stress och ilska reagerar människor på olika sätt. Från skrik till absolut tystnad, reaktioner är svåra att kontrollera och förutse. Fortsätt läsa för att förstå hur man hanterar dessa ögonblick av ilska vid relation.
Läs mer: Vad är "noll kontakt"-regeln i slutet av förhållandet?
se mer
Forskning visar att tonårshjärnor är "kopplade" till...
4 städvanor du måste bryta för att bli lyckligare
Så här hanterar du relationsilska
Det första steget är att förstå hur du reagerar när situationer inte behagar dig och kommer utom din kontroll. Genom att förstå detta kommer du att veta hur du ska reagera när du är i en svår situation.
Om du behöver lite tid för att lära dig hur du hanterar din ilska, bry dig inte om att avsätta den tiden för dig själv.
Stäng dock inte av dig själv helt hela tiden, eftersom detta är skadligt och kan fjärma dig från dina nära och kära.
Så vet vad du ska säga när du har ett ögonblick av stor ilska:
- Vid det här laget skulle jag vilja ha lite tid att bearbeta detta;
- Nu kan jag inte prata om det;
- Jag är för arg för att tala;
- Jag behöver andas lite och vi återupptar samtalet;
- Jag är ledsen över något och det är därför jag är arg.
Vid det här laget, vet också vad du inte ska säga:
- "Jag mår bra."
- "Något."
- "Det är ingen stor sak."
Med tanke på det, här är några viktiga punkter för att hjälpa dig i dessa stunder av ilska:
- Sök distraktion från konflikten innan du kommer utom kontroll;
- Ta ett djupt andetag: detta hjälper dig att få huvudet rakt och saktar ner din puls, vilket gör att din hjärna fungerar mer användbart.
- Uttryck dig i ord: exponera vad du känner och tänker i en anteckningsbok eller dagbok. Detta hindrar dig från att skicka eller säga oönskade ord.
Oavsett de tips som nämns är idealet att du vet vad som fungerar för dig och din relation.