Idag tog vi med 5 övningar öka motståndet. En av de äldres bekymmer är att kunna behålla sin fysiska kondition, eftersom de inser att de med åldern blir mindre motståndskraftiga.
Enligt Harvard Health Publishing är det en förlust gradvis motstånd genom åren. Håll utkik efter tips och träna övningarna dagligen!
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Läs mer: Vet vikten av fysisk träning i ditt dagliga liv
5 övningar för att få uthållighet
De där övningar är indikerade för dem som avser att öka sin fysiska kondition. Kolla in vad de är nedan.
Hantel Goblet Squat
Det är en fantastisk övning för att bygga uthållighet. För att göra knäböjen måste du ha en hantel i ditt hjärtcenter och se till att dina armbågar är under hanteln. Flytta höfterna bakåt och sätt dig på huk mot golvet. Strax efter, böj glutes, återgå till startpositionen och du kommer att ha gjort en repetition. Utför 12 till 15 repetitioner.
Lunges med hantlar
Hantelutfall börjar med att du håller en hantel i varje hand. Lägg sedan ett ben bakåt och sänk ner tills ditt smalben nästan nuddar marken. Lägg under tiden det andra benet framåt och böj knät. Efter denna rörelse, återgå till startpositionen och du kommer att ha genomfört en repetition. Upprepa 12 till 15 rörelser för varje ben. Dina framsteg i denna övning kommer att vara ett bevis på ökad uthållighet.
Kroppsviktsrader
Använd lämplig utrustning för att utföra denna rörelse, vare sig det är ett armband, stänger eller TRX-ringar. För början av rörelsen, placera båda fötterna framåt och luta kroppen något bakåt, minst 45 grader. Håll dina höfter höga och dina muskler spända. Utför rörelsen med armbågarna mot höfterna och dra kroppen framåt. Räta ut armarna helt för att få en rejäl stretch i skulderbladen. Utför 15 till 20 repetitioner.
roddintervaller
Om du vill öka din uthållighet mycket är denna övning ett perfekt komplement till din träningsrutin. Övningen simulerar roddrörelsen, är du nybörjare bör du utföra kortare spurter. Fem set på 200 meter, ta sedan vila. Försök att hålla jämna steg för varje set på 200 meter.
släde push
För att utföra denna rörelse behöver du en gymsläde. Börja med lätta vikter på utrustningen. Rörelsen består av att trycka utrustningen 20 till 40 meter så att kroppen trycker på stängerna i 45 graders vinkel. Vila 2-5 minuter innan du gör en ny repetition. Utför 5 repetitioner av rörelsen.