Har du någonsin känt att du tänker för mycket och det gör dig stressad, orolig eller sinnetrött?
Vet att du inte är ensam om detta! Men det finns också goda nyheter: det är möjligt att bli mer medveten om dina tankar och på så sätt förbättra din mentala hälsa.
se mer
Forskning visar att tonårshjärnor är "kopplade" till...
4 städvanor du måste bryta för att bli lyckligare
Vill du veta hur? I det här inlägget kommer vi att visa dig fantastiska tips som hjälper dig att sluta tänka för mycket och känna dig lättare! Nu går vi?
vara närvarande i nuet
En enkel och mycket effektiv teknik är mindfulness, som består av att vara medveten om dina tankar, känslor och upplevelser, utan att döma.
Detta kan hjälpa dig att känna igen tankarna utan att låta dig ryckas med av dem. För att omsätta detta i praktiken, prova några djupa andningsövningar, som hjälper dig att fokusera på nuet och låta tankarna komma och gå utan att komma i vägen.
Ett annat coolt tips är att använda jordningstekniker, som hjälper dig att känna dig mer närvarande i din egen kropp.
Försök att fokusera på dina fysiska förnimmelser, som ett föremåls struktur eller känslan av dina fötter på marken.
Oavsett om du är på en promenad, medan du äter eller arbetar, odla mindfulness dagligen.
göra meditationer
Meditation är en uråldrig metod som erbjuder många fördelar för vår mentala och känslomässiga hälsa. Med regelbunden meditation kan du träna ditt sinne att mer effektivt kontrollera dina tankar och minska övertänkande.
Det finns flera meditationstekniker som kan hjälpa dig att bli mer medveten och närvarande i nuet.
En sådan teknik är meditation. mindfulness, som består av att observera dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser utan att döma. Med denna övning lär du dig att vara mer närvarande och mindre benägna att tänka för mycket.
En annan intressant teknik är kärleksfull-vänlighetsmeditationen, som syftar till att odla medkänsla och kärlek till dig själv och andra.
Vad sägs om att testa kroppsskanningsmeditationen? Med denna teknik fokuserar du på olika delar av din kropp och märker eventuella förnimmelser eller spänningar som finns. Detta hjälper dig att bli mer medveten om din fysiska kropp och uppmuntrar till avslappning.
Var en självmedveten person
Visste du att självmedvetenhet kan vara avgörande för att bekämpa övertänkande? Ja! Genom att förstå dina värderingar, övertygelser och känslor kan du bättre identifiera de triggers som leder till denna situation.
Men hur utvecklar man självmedvetenhet? Tja, det innebär att reflektera över dina övertygelser och värderingar, samt att älska och ta hand om dig själv med självmedkänsla.
När vi blir mer självmedvetna kan vi identifiera områden där övertänkande uppstår och arbeta mer effektivt med dessa frågor.
Tvinga ditt sinne att hitta lösningar
Vill du veta en hemlighet för att bättre hantera vardagens utmaningar? Svaret ligger i att fokusera på lösningarna snarare än att gå vilse i att övertänka problemen.
När allt kommer omkring, när våra sinnen är upptagna med att leta efter kreativa lösningar, slutar vi med att vi lägger våra bekymmer åt sidan och känner oss mer självsäkra och kapabla. Men hur gör man detta i praktiken?
Ett tips är att försöka bryta ner problem i mindre, lättare att hantera uppgifter. På så sätt slipper du bli överväldigad och klarar av att möta utmaningarna lite i taget. En annan strategi är att sätta upp specifika mål och deadlines för dig själv.
Lista flera möjliga lösningar och se vilken som är mest effektiv för ditt fall. Att fokusera på lösningar kan vara ett tankesätt, men det är en förändring till det bättre.