Kolesterol är ett fett som levern producerar och som finns i vissa typer av mat. Det anses vara avgörande för hormonproduktionen och kroppens allmänna hälsa. Men när nivåerna av det "dåliga" kolesterolet (LDL) överstiger tröskeln, kan allvarliga hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom och andra komplikationer uppstå. Kolla in mer information och lär dig hur du kan minska din kropps "dåliga" kolesterol!
Läs mer: Studie kopplar Alzheimers förbättring till "bra" kolesterol (HDL)
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Kolesterol: HDL och LDL
Ett högdensitetslipoprotein som kallas HDL som produceras av kroppen är ansvarigt för att ta bort överskott av kolesterol från kroppens vävnader. HDL transporterar kolesterolkristaller till levern, där de bryts ner och metaboliseras igen för att kastas ut ur kroppen.
När denna typ av kolesterol är på en hög nivå i kroppen minskar risken för hjärtsjukdomar, förutom att det har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper. Men till skillnad från HDL är LDL en typ av lågdensitetslipoprotein som transporterar kolesterol från levern och tarmen till mänskliga vävnadsceller.
Detta kolesterol anses vara "dåligt" eftersom det, när nivåerna stiger, får det att byggas upp i artärernas slemhinna. Denna uppbyggnad kan bilda fettplack i blodkärlen och blockera blodflödet, vilket leder till hjärt- och till och med hjärnproblem.
Sänk ditt dåliga kolesterol!
Undvik dåliga fetter
Till exempel bör intaget av stekt mat och fett kött minskas eftersom de är dåliga för blodcirkulationen och bidrar till en ökning av kolesterol i artärerna och till åderförkalkning.
Minska din överdrivna konsumtion av socker
Känn till ingredienserna väl och läs näringsdeklarationerna noggrant. Håll dig borta från mat som innehåller förtäckta sockerkällor, som majssirap (rik på fruktos) och vissa dextriner.
Fiber är en bra källa till fett
Fiberrik mat binder fett i tarmen och minskar därigenom upptaget av kolesterol, fett och socker. Dessutom är bra fetter som olivolja, nötter och avokado bra för cirkulationssystemet och minskar det onda kolesterolet, vilket ökar det goda kolesterolet.
