Enligt forskning utförd av forskare från tre amerikanska universitet, progressiv muskelavslappning, a teknik för att dra ihop och koppla av kroppens muskler kan hjälpa människor att få en djupare, mer fridfull sömn och stärkande.
Läs mer: Kolla in de 5 viktigaste vitaminerna för kvinnors hälsa
se mer
Efter hackerattacker släpper Microsoft gratisverktyg för...
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Vad säger studierna?
Enligt information som finns i artikeln publicerad i Journal of Sleep Research av forskare från universiteten i Kalifornien, Irvine och Princeton, är denna teknik, även känd som PMR (från förkortningen på engelska), kan vara effektivare än rekommendationen att lyssna på avslappnande musik vid läggdags.
Således används progressiv muskelavslappning i stor utsträckning för att behandla symtom på ångest och muskelsmärta. Individer som övar tekniken riktar sin uppmärksamhet mot specifika muskler för att kunna känna tillstånden av avslappning och muskelsammandragning.
Bevisen analyseras
Forskare kunde analysera 50 personers sömn under en eftermiddagslur. Några av dem följde rekommendationerna från en tio minuters PMR-video, och de andra lyssnade på tio minuter klassisk musik.
Efter det visade varje grupp distinkta mönster av hjärnrytm under vila. De som följde den progressiva muskelavslappningstekniken innan de somnade kunde producera större hjärnaktivitet på höger sida av sömnrytmen. En sådan handling förväntas av mer utvilade människor.
Således kan man dra slutsatsen att denna grupp uppnådde en 125% djupare sömn och ett bättre vilomönster än individer som lyssnade på klassisk musik innan de somnade.
"PMR kan ge fördelar för återställande före sömn som normalt inträffar under natten och möjligen tillåta sovande personer att fokusera sitt stöd på andra funktioner, som gynnar allmän hälsa och kognition, såsom minnesbildning eller emotionell hälsa”, förklarade en av huvudförfattarna till artikeln, Katharine Simon.
Forskaren var mycket entusiastisk över förmågan hos en så enkel teknik, som kan utföras hemma. bara genom att titta på instruktionsvideor, bli en bra allierad för dem som har svårt att sova.
"Det finns massor av gratis skript online. Människor kan titta på videor eller lyssna på ljudversioner, som alla kommer att guida dig genom stegen för att dra åt specifika muskler i din kropp. Att stänga knytnävarna och klämma dem hårt i 10 sekunder och sedan släppa dem gör att muskeln blir mer avslappnad än före den första ansträngningen."
