En balanserad och hälsosam kost påverkar våra känslor positivt lika mycket som den påverkar våra kroppar. Dessutom är depression en psykisk sjukdom som har nått absurda siffror de senaste åren över hela världen. När du vet detta kommer du att veta i den här artikeln livsmedel som förhindrar depression. Veta mer!
läsa Mer:Potatisjuice är drycken som kommer att rädda dig från gastrit; veta hur!
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Mat x Mental hälsa
Det finns flera studier som visar vikten av mat för att bekämpa psykiska störningar. När allt kommer omkring deltar näringsämnen aktivt i våra biologiska funktioner och kan minska depressiva symtom. Därför är det underförstått att maten som intas direkt kan störa vår mentala hälsa.
Dessutom, bland hälsosamma kostvanor, är medelhavsmat och japanskt de som är förknippade med en lägre risk för depression. Dessa dieter består av frukt, grönsaker, olivolja, baljväxter, nötter, fisk, skaldjur och vitt kött, som är hälsosamma livsmedel som hjälper kroppen att fungera korrekt. Det är dock värt att notera att enbart mat inte räcker för att behandla depression.
Vilka livsmedel bekämpar depression?
Livsmedel som hjälper till att bekämpa depression är rika på näringsämnen och hjälper till att öka serotoninnivåerna i blodet. Således kan de främja vår kropp en känsla av välbefinnande och gott humör. Kolla in några av de livsmedel och näringsämnen som bör inkluderas i din rutin:
- Kött, fisk, skaldjur, ägg, kastanjer, jordnötter, ärter, blomkål, banan, kikärter, avokado, havregryn, mörk choklad: Tryptofan och omega-3;
- Mjölk och derivat: Kalcium;
- Choklad, kastanjer, mandel, pumpafrön, brunt ris, vetegroddar, havre, avokado och banan: Magnesium;
- Spenat, grönkål, mjölk och derivat, lever, kyckling, plommon och vattenmelon: B-komplex vitaminer;
- Acerola, guava, ananas, apelsin, citron, mandarin, björnbär, hallon: C-vitamin;
- Frukt, grönsaker och frön som chia, linfrö och sesam: Fiber.
Slutligen, för bästa resultat, bör dessa livsmedel konsumeras varje dag vid varje måltid, eftersom de också är viktiga för att gå ner i vikt och förbättra dina tarmar.
Å andra sidan, kom ihåg att undvika ultrabearbetade livsmedel, eftersom dessa är förknippade med en ökad stressnivå. Dessutom innehåller de kombinationer av tillsatt socker, oljor/fetter eller salt och konserveringsmedel. Till exempel: läsk, margarin, frukostflingor, industrigodis, kex eller snacks.
Den här artikeln ger inga lösningar på medicinska eller psykologiska problem. Rådfråga en specialist innan någon behandling påbörjas.
