Enligt en studie av Harvard Health Publishing, från 30 års ålder sker en gradvis förlust på 3% till 5% av muskelmassan, för de som inte brukar träna regelbundet. På grund av detta kommer vi att ta med några övningar som bevarar muskelmassa.
Läs mer: Muskulös vid 60? Ja, det är möjligt med styrkeövningar
se mer
Prinsessan Charlotte orsakar "oavsiktligt" problem för...
"Jag ser 20 år yngre ut" - 42-årig kvinna avslöjar...
5 övningar för att återfå muskelmassa
Övningarna förberedda av Steania Xytakis, en personlig tränare, hjälper till att återhämta kroppsmassan genom att fokusera på benen, eftersom de är de största musklerna hos människor. Förutom viktökning hjälper de till att stärka knäna och hela benet, för Xytakis är dessa övningar användbara, eftersom setet fungerar på den fullständiga rörelsen av musklerna. Kolla in uppsättningen av övningar som hon har gjort nedan.
burpess
För att utföra Burpess, sätt dig i en hoppposition där dina fötter är axelbrett isär. När du är i linje, sänk ner din kropp till en plankposition och hoppa sedan till en hoppposition med fötterna och axlarna i linje. Utför hoppet med fötterna och gör rörelsen upp till händernas höjd. När du återvänder till golvet, upprepa plankpositionen och du kommer att ha avslutat en repetition.
stol på väggen
För att utföra denna rörelse, börja med att stå med ryggen rak mot väggen, trycka dem mot väggen, börja sedan böja dina knän tills de är i 90º vinkel med ryggen och benen parallella med golv. Stanna så länge du kan i denna stolposition.
steg upp
För att göra Step-Ups, placera ett steg eller block som kliver ovanför din fotled. Placera din högra fot på steget och se till att ditt högra ben är böjt och din vänstra fot på golvet. Lägg din vikt på höger ben för att göra rörelsen att gå upp för steget, efter att ha gått upp, gå tillbaka till golvet, börja med höger ben. till vänster och sedan till höger, när båda fötterna nuddar marken kommer du att ha utfört en upprepning av rörelse. Fortsätt att växla mellan höger och vänster ben för att klättra steget.
Utfall
Efter att ha utfört de 3 övningarna ovan, gör dig redo för Lunges. För att starta denna rörelse, placera dina ben höftbrett isär. Lägg ditt vänstra ben bakom ryggen och sänk dig ner tills ditt vänstra smalben nästan nuddar golvet. Under tiden, böj ditt högra knä till en 90 graders vinkel. Efter det, återgå till startpositionen för den stående rörelsen med benen isär, så du kommer att göra en repetition. Alternera ben för varje repetition av rörelsen.
broar
Äntligen har vi broarna. Ligg på rygg på golvet och böj knäna. Kläm ihop muskler glute när du lyfter höfterna från golvet mot taket. Håll fötterna på golvet och för tillbaka skinkorna till golvet för att avsluta en repetition.
