Stig upp och rör på dig! Enligt en ny analys av data kan även små mängder fysisk aktivitet, som snabba promenader, avsevärt minska risken för depression. De flesta fördelarna uppfattas när man går från en stillasittande livsstil till någon aktivitet. Kolla i den här artikeln hur att ägna några minuter av din dag till träning kan hjälpa till att bekämpa depression.
Läs mer: Vilka är de fyra hälsosammaste matarna i världen?
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Lär dig hur fysisk träning kan hjälpa till att bekämpa depression
I den hektiska och snabba värld vi lever i har många människor svårt att få tid att göra lite fysisk aktivitet. Detta, tillsammans med vardagsstressorer för tusentals människor, resulterar i känslomässiga och psykologiska problem, såsom panik, ångestsyndrom och depression.
Måttlig till kraftig träning är en nyckel till att bryta sig ur denna cykel, eftersom det har många hälsofördelar. Det hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, sänker blodtrycket, skyddar mot hjärtsjukdomar, diabetes och cancer, minskar stress, förbättrar humöret och bekämpar ångest och depression.
Se konstansen av träning som indikeras av studier
Enligt nya undersökningar gjorda i USA inkluderar rekommenderade träningsnivåer aerob aktivitet måttlig (som en rask promenad) i 2,5 timmar i veckan, samt ett träningspass för muskelstärkande två gånger i veckan vecka.
Alternativt kan en person välja kraftfull aerob träning, som löpning, 1,25 timmar i veckan, tillsammans med samma mängd styrketräning. Vuxna som gjorde detta hade en 18% lägre risk för depression än de som inte tränade, enligt studierna.
Dessutom var en ökning av en mängd aktivitet motsvarande 2,5 timmars rask promenad per vecka associerad med en 25% lägre risk för depression, fann forskarna. Fördelarna var starkast när någon gick från att vara en soffpotatis till att lägga till rörelse till sin dag, enligt studien.