Några vetenskapliga tips kan hjälpa dig att förbättra ditt minne. Det är trots allt väsentligt att ta hand om hjärnan och undvika neurodegenerativa sjukdomar, även om det är genom vardagliga vanor. När vi åldras försämras vårt minne. Medan våra gener spelar en viktig roll för att definiera hastigheten på denna process, är våra livsstilsval också viktiga.
Läs mer: Röd sallad: Kolla in de viktigaste fördelarna med denna grönsak
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Se viktiga tips för att behålla ditt minne längre
Nyligen genomförda studier har visat att tarmdysbios (ett kliniskt tillstånd där tarmmikrobiotan lider av en bakteriell obalans) ses ofta hos patienter med neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons sjukdom. Detta tyder på att mag-tarmhälsa är ännu viktigare.
Att äta frukt, grönsaker, lök, vitlök, kronärtskockor och fullkorn är bra sätt att hålla dina tarmbakterier friska och balanserade. Det är dock inte tillräckligt. Kolla in fler tips för att behålla ditt minne nedan.
1. regelbunden sömn
Experter rekommenderar att det är avgörande för hjärnans hälsa att få de rekommenderade sex till åtta timmarnas sömn per natt. Enligt en ny studie publicerad i tidskriften Current Biology sover REM (rapid brain movement). ögon) störda kan störa det område av hjärnan som ansvarar för minnesbearbetning under minnesbehandling. natt.
2. Hydrering
Uttorkning har potential att försämra korttidsminnet och kognitiva prestationer. Ny forskning pekar på att tillräcklig hydrering är nödvändig för att hjärnan ska fungera korrekt. Vidare konstaterar en studie publicerad i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise att uttorkning är förknippad med en betydande nedgång i sociokognitiv förmåga.
3. utöva fysiska aktiviteter
För att komplettera listan över vetenskapliga tips för att förbättra minnet finns det en klassiker: fysiska övningar. Enligt framsteg inom vetenskaplig forskning ökar fysisk aktivitet aktiviteten i hippocampus, en del av hjärnan som är involverad i att minnas händelser och fakta, samt att skapa nya minnen.
