Sömnlöshet är en olägenhet som drabbar miljontals människor över hela världen och kan orsaka problem för resten av livet. Men många gånger handlar problemet kring en dålig natts sömn dåligt underhåll av nattvanor. Det beror på hur vi spenderar de sista timmarna av vår dag och vad vi gör innan vi går och lägger oss kan vara avgörande. Därför finns det några medicinska rekommendationer angående "sömnhygien", som är en uppsättning av vanor för bättre sömn.
Läs mer: Se vilka livsmedel du inte bör äta för att hålla din mentala hälsa uppdaterad.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Vanor för bättre sömn
- Släck ljuset tidigt
Lamporna som tänds fungerar som en slags varning för vår kropp, som kommer att vara mer vaken medan de är på. Men ju tidigare vi släcker lamporna, desto snabbare kommer vår hjärna att förstå att det är sängdags. På så sätt, när vi går och lägger oss, är vår kropp redan förberedd.
- Sov på rätt madrass
Platsen där vi ska sova är grundläggande för sömnkvaliteten. Så se till att din madrass är i fullt skick för att ta emot dig för en god natts sömn. För att göra detta, undvik gamla madrasser och, när det är möjligt, rotera dem för att säkerställa att de inte sjunker med tiden.
- Inget socker på natten
Socker ger oss vakna timmar, eftersom blodsocker ökar vår disposition och energi. Dessutom är godis gjorda av choklad rika på koffein som kommer från kakao. Att äta godis på natten kan därför vara extremt skadligt för vår sömn. Välj därför lättare måltider och ljus före sänggåendet.
- Stäng av din mobiltelefon
Det har redan bevisats av många studier inom området neurovetenskap att mobiltelefonlampor, datorer och skärmar i allmänhet påverkar nivån av melatonin. Därför kan det medföra allvarliga komplikationer för sömnen att hålla blicken fäst på din mobiltelefon vid läggdags.
- Förbättra ventilationen i ditt rum
När rummet är utan luftcirkulation, finns det en stor risk att utveckla nästäppa. Det vill säga, låt inte ditt rum ha fönstren stängda hela dagen och låt luften cirkulera en stund. Men om det här rummet inte har fönster kan du köpa en fredslilja, en växt som naturligt renar luften.
Dessutom investerar du i andra vanor, som att undvika alkoholhaltiga drycker på natten, använda rätt kudde och blockera ljud. Således kommer du att kunna förbättra kvaliteten på din sömn, men om inget av detta fungerar, vet att det är dags att söka behandling.
