Du måste ha en bra grund för att genomföra någon form av träning. För detta måste du lägga vikt vid vanor som är riktigt hälsosamma. För din kropp utvecklas och få muskelmassa måste du ta bort några dåliga element från ditt liv. Förstå vilka vanor som hindrar muskelmassaökning.
Dåliga vanor för kroppen
se mer
Ska jag dela tvålen med min familj?
Drömmer du om att bo utomlands? Upptäck länderna som älskar mest...
Om du vill springa maraton, sätta ett personbästa i marklyft eller etablera en gångrutin måste du behålla några regelbundna aktiviteter, eftersom de ensamma kommer att hålla dig på rätt spår för att få den där hälsosammare, mer muskulösa kroppen du har önskat dig så mycket. han vill.
För att uppnå dina hälso- och fitnessmål måste du lära dig vad som inte kan göras, eller snarare, vad som måste göras och göras korrekt. Att bygga och underhålla muskelmassa anses inte vara ett undantag från denna universella regel.
För att hjälpa dig att behålla muskelmassan kommer vi att dela med oss av några dåliga träningsvanor som gör att du förlorar det du får. Var uppmärksam på tipsen!
1. Du äter inte tillräckligt med kalorier
Ett sätt att tappa muskelmassa är att inte ha tillräckligt med energi, det vill säga tillräckligt med kalorier. Om du inte vet är mat bränsle för dina muskler. Brist på energi gör att din kropp springer som en tom tank.
2. Du måste träna för mycket
Om du inte är en uthållighetsidrottare som lever med att springa maraton eller tävlingar, kan träna för hårt leda till överträningssyndrom (OTS). Syndromet är ett tillstånd som är närvarande när det inte finns en korrekt återhämtning efter rigorösa och konsekventa träningspass.
Var uppmärksam: om du upplever långvarig trötthet, dålig sömnkvalitet, låg energi, ihållande muskelsmärta och humörsvängningar kan du uppleva de vanligaste symtomen på OTS.
3. Du prioriterar inte sömnen
Sömn är den mest kraftfulla aspekten av alla hälso- och fitnessmål. Du måste prioritera din vila och utöva god sömnhygien, vilket gör det återställande eftersom det hjälper dig att behålla dina muskler.
Forskning visar att inte ha en bra natt eller inte att sova tillräckligt kan öka risken för muskelförtvining.
4. Du konsumerar inte tillräckligt med protein
Din kropp består av cirka 20% protein. Den finns i alla dina celler. Det är därför det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein för att bibehålla god hälsa, men det är också viktigt för att bygga upp och behålla muskelmassa. Om du inte äter tillräckligt, förutom att förlora det du har erövrat med ansträngning, kommer du inte att kunna nå dina mål. Muskler drivs av protein, så de behöver det, så få nog.