Fibrer är en typ av kolhydrater som vår kropp inte kan ta upp, medan djur kan. Men trots att du inte absorberas, visste du att fiber är bra för mental hälsa? Det stämmer, effekterna av fibrer går utöver att bara göra gott för tarmen. Kolla in innehållet vi har förberett och förstå hur att äta dessa ämnen kan påverka inte bara ditt fysiska välbefinnande, utan ditt mentala välbefinnande!
Läs mer: 3 yogaställningar som ökar din storlek
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Vad är fibrer och var kan vi hitta dem
Som nämnts tidigare är fibrer en typ av kolhydrater (allmänt känd som "socker"). I denna mening kan vi hitta dem i livsmedel av vegetabiliskt ursprung som frukt, rötter (cassava, jams, sötpotatis), grönsaker (ruccola, sallad) och grönsaker (rödbetor, zucchini), bland annat.
Vi absorberar inte fibrer, eftersom vi inte har enzymer som kan bryta ner det i storlekar som tillåter dess absorption i tarmen. Men det är just i detta organ som de verkar och främjar en rad fördelar, bland annat förbättringen av mental hälsa.
Hur fiber förbättrar mental hälsa
Tja, först och främst, vet att det finns en mycket viktig koppling mellan tarmen och hjärnan, inklusive vissa författare påpekar att tarmen var vår första hjärna och detta har förändrats under åren (process evolutionär). Av denna anledning stör tarmhälsan direkt hjärnans funktion.
Fibrer är i sin tur mycket viktiga för en god tarmfunktion. För det första för att de tjänar som föda för bakterierna som lever i tarmen och följaktligen blir det större produktion av serotonin, ett hormon relaterat till lyckokänslan.
Dessutom är fibrer väsentliga för bildandet av avföring och för en bra tarmrytm, det vill säga för att undvika lata tarmar. Du har säkert hört uttrycket "täppt", eller hur? Vilket betyder att någon är irriterad, med ett ansikte av få vänner. Jo, de som har långsam tarm blir arga (de kan trots allt inte gå på toaletten), så personen blir irriterad.
Förstår du nu varför det är så viktigt att konsumera fiber regelbundet för att bibehålla en god tarmfunktion och dessutom för att dra nytta av den mentala hälsan? Så glöm inte att inkludera maten vi nämnde.
