Kosten du följer påverkar direkt hur din kropp fungerar. En diet som huvudsakligen består av ultrabearbetade och näringsfattiga livsmedel kan försvaga din immunförsvar, medan en näringsrik och balanserad kost kan stärka den.
1. tillsatt socker
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Ostälskare, gör dig redo: Burger King släpper de mest...
Att minska ditt tillsatta sockerintag är viktigt för att förbättra din allmänna hälsa och stärka ditt immunförsvar.
Livsmedel som dramatiskt ökar blodsockernivåerna, såsom de som innehåller mycket tillsatta sockerarter, genererar inflammatoriska proteiner som försämrar immunförsvaret.
Att begränsa konsumtionen av sockerhaltiga livsmedel och drycker kan förbättra immunsystemets funktion och kontrollera blodsockernivåerna.
2. salt mat
En diet med hög salthalt kan orsaka vävnadsinflammation och öka risken för autoimmuna sjukdomar. Därför salt mat gillar pommes frites, frysta måltider och snabbmat kan försämra kroppens immunsvar.
Studier tyder på att överdriven saltkonsumtion är associerad med en ökad risk för autoimmuna sjukdomar, inflammation och nedsatt hälsosamt immunförsvar.
3. Friterad mat
Stekt mat innehåller en klass av kemikalier som kallas avancerade glykeringsslutprodukter (AGEs). Dessa föreningar bildas vid högtemperaturkokning, såsom stekning, när sockerarter interagerar med proteiner eller lipider.
Åldrar har potential att orsaka cellskador och inflammation i kroppen när de finns i höga nivåer. Konsumtion av stekt mat kan försämra immuniteten och är skadligt för den allmänna hälsan.
4. halvfabrikat
halvfabrikat är också rika på AGE, liksom stekt mat. Dessutom innehåller bearbetade livsmedel höga halter av mättat fett.
Studier tyder på att dieter med mycket mättat fett och brist på omättat fett kan leda till nedsatt immunförsvar. Överdriven konsumtion av mättat fett kan öka systemisk inflammation och försämra immunförsvaret.
5. snabbmat
Många negativa hälsoeffekter har förknippats med överdriven konsumtion av snabbmat. Immunförsvaret kan påverkas negativt av denna typ av mat.
Konsumtion av snabbmat och högt bearbetade dieter kan främja inflammation, öka permeabiliteten tarmkanalen och förändrar balansen av bakterier i tarmen, alla dessa faktorer har en negativ inverkan på tarmfunktionen. immunologiska.