Början av året är en tid då många sätter upp mål och beslut för att förbättra sina hälsa och välbefinnande, och en av de vanligaste är att börja eller återuppta en fysisk träningsrutin.
Det är dock inte alltid lätt att behålla motivationen och träningsrytmen över tid, och många slutar med att tappa det initiala momentumet efter några veckor eller månader.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Nytt år nytt liv
Början på ett nytt år är en populär tid att sätta upp nya mål och personliga åtaganden, och en av de vanligaste är att börja eller återuppta en rutin. fysiska övningar:
ta första steget
Det slutar med att många tappar rytmen efter några veckor eller månader, av olika anledningar, som brist på tid, motivation eller energi.
Som tur är går det att komma tillbaka till träningen efter en period av inaktivitet eller bristande motivation. Det första steget är att inse att det är normalt att ha upp- och nedgångar i en träningsrutin och det är möjligt att övervinna eventuella hinder som kan ha uppstått.
börja gradvis
En bra strategi Sättet att öka tempot i träningen är att börja gradvis, snarare än att försöka ta upp rutinen precis där du slutade. Till exempel, om du brukade springa 5K om dagen, men du har gått några månader utan träning, kan du börja gå i några dagar och sedan gradvis öka intensiteten och varaktigheten av övningar.
hitta din motivation
Det är viktigt att hitta motivation att träna. Det kan vara bra att sätta upp specifika, uppnåeliga mål, som att springa en viss sträcka under en viss tid eller anmäla sig till ett lopp eller en sporttävling. Ett annat alternativ är att hitta en träningspartner eller gå med i en träningsgrupp.
upprätta rutiner
Det är också viktigt att skapa en träningsrutin som fungerar för din vardag, med hänsyn till ditt arbetsschema, familjeansvar och andra åtaganden.
Om du inte har tid att gå till gymmet varje dag kan du prova att införliva träning i din dagliga rutin, som att gå eller cykla till jobbet eller ta trappan istället för hissen.
