Hälsoproblem har blivit allt vanligare bland människor. Därför blir sökandet efter en hälsosam kost nästan en regel. Experter säger att proteinkonsumtion är av största vikt och att minimimängden måste vara 0,8 gram per kilo av din vikt. Ta reda på nedan några matalternativ av hög kvalitet som du kan lägga till i din kost.
Experten avslöjar den dagliga mängden protein för varje person
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Enligt läkare Gabrielle Lyon bör varje person äta minst 0,8 gram protein per kilogram totalvikt. Det ideala skulle dock vara mellan 1,2 till 1,6 gram per kilogram.
Därför listade hon några livsmedel som är av hög kvalitet och rika på protein:
- Magert kött, inklusive kalkon;
- Yoghurt;
- Mager fisk som tilapia eller tunga;
- Keso;
- Vassleprotein.
Hon tillägger att proteiner av god kvalitet alltid har kommit från naturens djur som inkluderar mejeriprodukter, ägg, fisk och fågel.
Proteiner av animaliskt ursprung är de som har höga doser av essentiella aminosyror som leucin. Dessa matkällor är bra för att hålla dina muskler friska, eftersom det är de som alltid kommer att vara avgörande för vår överlevnad.
För personer som väljer vegetabiliska proteiner är det nödvändigt att konsumera en mycket högre mängd för att nå idealvärden.
Vissa proteinrika måltidsalternativ
- Omelett med vete toast eller en sida av potatis;
- Biff och grönsaker som du väljer, såsom ärtor och majs, som är mycket rika på proteinkällor;
- Valfri mager fisk med ris och bönor.
Lyon säger också att det ideala är att alltid prioritera proteinmat, så att du får känslan av att vara mätt och inte äter för mycket strunt direkt vid nästa måltid.
