Att ta hand om den fysiska, psykiska och hjärnans hälsa har blivit alltmer nödvändigt för att upprätthålla välbefinnande inom livets alla områden. Vardagens liv och rörelse har fått många att glömma vad egenvård är. Studier publicerade av en neurovetenskaplig psykiater har delat överraskande samband mellan vår mentala, fysiska och hjärnans hälsa. Vet de 6 sakerna för att bevara din välbefinnande.
Läs mer: Ökningen av psykiska problem hos unga väcker oro
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Så här bibehåller du din hälsa och välbefinnande:
Kolla in några alternativ för egenvård för att hålla din hälsa uppdaterad:
1. Undvik mat med mycket kolhydrater
Även om många människor assimilerar den överdrivna konsumtionen av kolhydrater fetma och diabetes har den också ett direkt samband med hjärnan. Det är viktigt att minska sin konsumtion genom att ersätta dem med grönsaker, frukt och proteiner.
2. Gå inte för många dagar utan att göra fysisk aktivitet
Studier har redan visat att utövandet av fysiska aktiviteter är mycket bra för den mentala hälsan. Oavsett om det är en löprunda, om det är stretching eller att lyfta vikter, kort sagt, gör allt som rör din kropp minst tre gånger i veckan.
3. Sov minst 7 timmar per natt
Att få en god natts sömn är avgörande för hjärnans funktion. Sömnbrist kan orsaka kognitiv försämring av hjärnan, med risk för att utveckla Alzheimers. Dessutom behöver kroppen gå in i ett tillstånd av "vila och vila".
4. Undvik alkoholkonsumtion
Trots att gamla studier säger att alkoholkonsumtion är bra för hjärnan har nu en ny studie gjorts vilket bevisade att intag av en eller två drinkar om dagen kan orsaka hjärnatrofi eller till och med en krympning.
5. Ständigt söka självtillväxt
Ett av sätten att stärka dina hjärnkretsar är att gå på konsultationer med psykoterapeuter så att de kan hjälpa dig att förstå vem du är och hela tiden stärka ditt syfte.
6. Glöm aldrig meningen med livet
Att alltid ha ett livssyfte i ditt sinne är superviktigt för att få din hjärna att inte utveckla ett kroniskt svar på stress och sluta leda till dålig kognitiv funktion.
