A ångest karaktäriseras av överdriven upptagenhet med vardagliga saker. I många situationer kan denna oro orsaka allvarliga kriser som andnöd, gråt och panikkänsla. Med tanke på det delar vi upp 5 tips på hur du kontrollerar ångest i vardagen så att du inte låter detta problem dominera dig.
Läs mer: Sömnrutin och livskvalitet studeras av sjukgymnastikstudenter
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Hur man hanterar ångest i vardagen
Först och främst, tänk på att nyckeln till att få tipsen att fungera är upprepning, eftersom det inte räcker med att bara försöka en gång och att ångesten inte försvinner. Därför måste du utveckla vanor genom hjärnomskolning, det vill säga att upprepa åtgärderna.
1. Ta pauser för att andas medvetet
Ett sätt att lindra ångest är att fokusera på nuet. Därför, när du känner mycket spänning, oro och/eller oro, ta en stund, ta tre djupa andetag och återuppta sedan aktiviteter. Om möjligt, res dig upp och gör denna andning på en lugnare plats, men du kan (och bör) göra denna procedur var som helst.
2. Fokusera på andra saker än att oroa dig för mycket
Gör aktiviteter för att avbryta tänkandet och sudda från överdriven oro. Du kan skriva, läsa, lyssna på musik, ta ett bad eller någon annan form av aktivitet, inklusive religiösa sedvänjor, om du har sådana övertygelser.
3. Få medicinsk och psykologisk uppföljning
Övervakning med välutbildad personal är mycket viktigt för att kontrollera ångest. Om du går till en psykiater och han skriver ut medicin, tveka inte att ta det. Håll också regelbunden uppföljning med en psykolog.
4. Öva övningar
Fysiska aktiviteter är utmärkta för att främja en känsla av avslappning och välbefinnande, förutom att tjäna till att avleda vår uppmärksamhet från repetitiva tankar. Med det i åtanke, hitta någon träning som ger dig nöje och träna minst tre gånger i veckan.
5. bli organiserad
Oroliga människor, för det mesta, klarar sig inte bra med bristande planering och kan följaktligen bli ursinniga när de inser att deras dag är helt oorganiserad. Så gör ditt bästa för att hålla din rutin organiserad. Om möjligt, köp en planerare för att lista alla dina aktiviteter.
